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Respuesta:
aquí tienes algunos , espero haberte ayudado
Explicación:
-Reposar, no dormir después de comer : Si te acuestas a dormir inmediatamente después de comer, lo único que conseguirás es una digestión pesada. Por ello, muchos recomiendan no acostarse ni dormirse durante los próximos 40 minutos después de comer.
Si te acuestas a dormir inmediatamente después de comer, lo único que conseguirás es una digestión pesada. Por ello, muchos recomiendan no acostarse ni dormirse durante los próximos 40 minutos después de comer. En lugar de ello, lo mejor es sentarse en una postura cómoda y tratar de realizar alguna actividad relajada que no invite al sueño. Y ojo, así como no se recomienda dormirse, tampoco se recomienda realizar actividad física intensa justo después de comer.
-Consumir alimentos de calidad : Hay ciertos alimentos altamente nutritivos que pueden ayudar a realizar una buena digestión: el yogur, el kéfir, varias frutas y vegetales. Esto puede parecer una recomendación obvia, pero hay que recordar que, muchas veces, se toman postres, bebidas y otros alimentos procesados que, en lugar de facilitar el proceso digestivo, lo ralentizan.
Hay ciertos alimentos altamente nutritivos que pueden ayudar a realizar una buena digestión: el yogur, el kéfir, varias frutas y vegetales. Esto puede parecer una recomendación obvia, pero hay que recordar que, muchas veces, se toman postres, bebidas y otros alimentos procesados que, en lugar de facilitar el proceso digestivo, lo ralentizan.Se recomienda consumir alimentos probióticos para cuidar la flora o microbiota intestinal y fortalecer el sistema inmunitario. Hay quienes toman un complementos dietéticos a base de serrazimes o bromelina, para fomentar las enzimas proteicas.
-Moderar las cantidades : Otro de los hábitos saludables que ayudan a hacer la digestión consiste en comer con moderación. Parece una recomendación muy sencilla, pero es realmente eficaz. También es fundamental respetar los horarios de comida. De esta manera, el organismo tendrá mayor facilidad para mantener un equilibrio. Adicionalmente es conveniente realizar, como mínimo 3 comidas al día y al menos una merienda entre dos de ellas. Por supuesto, los desayunos deben ser consistentes y las cenas ligeras.
-Moverse : El ejercicio diario es importante para mantener la buena salud en líneas generales. La natación, el jogging, el yoga y otras prácticas son muy buenas opciones para empezar a cuidarse mejor, hacer una buena rutina y mantenerse activo
- Mantener a raya el estrés : Los estados de nerviosismo promueven los gases estomacales y promueven diversas alteraciones del proceso digestivo. Por ello, es importante estar relajados y comer con calma para poder tener buenas digestiones. Hay que recordar que uno de los factores que inciden de forma negativa en el proceso es precisamente el estrés.