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Respuesta:
¿Qué es un buen entrenamiento?
Un buen entrenamiento es aquel que lleva nuestro cuerpo al máximo durante un tiempo determinado, pero sin sobrepasar los límites propios ni provocar lesiones. Para poder realizar un entrenamiento de forma correcta y eficaz hay que tener en cuenta diversos factores como el calentamiento previo, nuestro propio estado de forma y el descanso de nuestro cuerpo.
Los mejores entrenamientos son aquellos que mueven los músculos grandes de nuestro cuerpo y hacen que trabajemos el cuerpo como un conjunto. Con los ejercicios adecuados conseguiremos mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad de nuestros músculos en poco tiempo. Las sesiones deben ser variadas y completas, siempre acompañadas de ejercicios de preparación y estiramientos.
Ver además: Entrenamiento funcional.
Características de un buen entrenamiento:
Calentamiento
Buen entrenamiento
Se recomienda hacer un par de repeticiones a baja intensidad de cada ejercicio.
Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es imprescindible realizar el calentamiento de los músculos que vayamos a trabajar. Para ello se recomienda hacer movimientos que requieran gran parte de tu cuerpo o hacer un par de repeticiones a baja intensidad de cada uno de los ejercicios que hayas planeado para la sesión.
Estiramientos
Los estiramientos estáticos son una de las mejores maneras de evitar lesiones, aumentar la flexibilidad de los músculos y el rendimiento general de los mismos. A pesar de que no tienen buena fama porque hay quien dice que pueden perjudicar la fuerza y potencia en deportes explosivos, lo cierto es que esos efectos sólo se notan en deportistas de élite y en general son siempre recomendables.
Progresión
Un buen entrenamiento no debe empezar a la máxima potencia desde el primer momento. Hay que ir aumentando la intensidad de los ejercicios hasta llegar al límite de manera progresiva. Así los músculos se van adaptando a los nuevos esfuerzos requeridos y vamos preparando nuestro cuerpo para retos más complicados.
Variedad
Buen entrenamiento
Los entrenamientos más completos trabajan los mayores grupos musculares.
Un buen entrenamiento debe incluir una gran variedad de ejercicios. De nada sirve hacer 1000 abdominales si luego no trabajamos algo de brazos y piernas. Los entrenamientos más completos son aquellos que trabajan los mayores grupos musculares y lo hacen de manera conjunta.
Descanso
El descanso se debe valorar a dos niveles diferentes. Dentro de una misma sesión de entrenamiento, el descanso se debe limitar al mínimo posible. Aproximadamente un minuto entre series, pero no mucho más porque los músculos se enfrían. El descanso sí es clave entre sesiones de entrenamiento diferentes, entre las cuales se recomienda dejar unas 48 hs de descanso.
Duración limitada
Un buen entrenamiento no debe durar eternamente. Es más, si somos capaces de aguantar el entrenamiento un tiempo ilimitado lo más probable es que no estemos haciéndolo bien. Se supone que la intensidad a la que debemos trabajar debe ser la máxima a la que nuestro cuerpo nos permite.
Repeticiones
Buen entrenamiento
Para la hipertrofia muscular se aconseja hacer pocas repeticiones con un gran peso.
El número de repeticiones de cada ejercicio en un entrenamiento dependerá de lo que busquemos. Para aquellos que quieran hipertrofia muscular se aconseja hacer pocas repeticiones con un gran peso, mientras que los que buscan desarrollar fuerza pueden hacer más repeticiones con más peso.
Pesos libres
A la hora de hacer un buen entrenamiento se recomienda utilizar pesos libres y evitar las máquinas de gimnasio siempre que sea posible. El motivo es que las máquinas promueven un tipo de gestos y posturas poco naturales y que nuestro cuerpo no realiza en condiciones normales.
Postura
La postura es uno de los aspectos más importantes a la hora de realizar un entrenamiento correctamente. Por muchas repeticiones que se hagan de un ejercicio, si la postura no es la correcta, los resultados no serán de los mejores, y hasta podría traernos lesiones importantes tanto a corto como a largo plazo.
Alimentación
Buen entrenamiento - comida sana
Los músculos necesitan un buen número de aminoácidos para crecer.
La alimentación es un complemento clave para realizar un buen entrenamiento. Los músculos gastan sus reservas de glucógeno durante el ejercicio y necesitan un buen número de aminoácidos para crecer. Además con el sudor se pierden muchas sales minerales que deberán ser repuestas después de cada entrenamiento.
Explicación:
