AYUDA!!!! URGENTE
MOTRIZ Y DEPORTIVO, es necesario que describa cuatro (4) ejercicios que fortalezcan la
fuerza de piernas y cuatro (4) ejercicios que fortalezcan la fuerza de brazos, para un total de
ocho (8) actividades.
Cada descripción o explicación de los ejercicios o actividades, debe estar acompañado de
su respectivo dibujo, de igual manera, es necesario mencionar en qué deportes se hace más
necesario la aplicabilidad de la fuerza e brazos y de piernas.
A continuación relaciono el formato o la estructura para realizar cada actividad.
EJERCICIO 1: En este espacio, se describe o se explica el ejercicio
DIBUJO EJERCICIO 1: En este espacio, se dibuja o se pegan imágenes en donde se
evidencie el ejercicio.
DEPORTES EJERCICIO 1: En este espacio, se deben mencionar los deportes en donde se
evidencia más la utilización de la fuerza de piernas y de brazos.
Respuestas
Respuesta:
Curl de biceps con barra
Colócate de pie con la espalda recta. Sujeta una barra de peso con las manos separadas a la anchura de los hombros. Si no estás acostumbrado a coger peso debes tener cuidado y no excederte con la carga.
Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba. Sube el antebrazo hasta tocar los hombros y baja a la posición inicial.
Repite el ejercicio 10 veces en 3 series.
Flexiones
Existen numerosos estudios que acreditan los grandes beneficios de este ejercicio.
Túmbate boca abajo, coloca los brazos a los costados, y sube el cuerpo apoyando las puntas de los pies y dejando la carga de peso sobre los brazos.
Haz 3 series de 10 repeticiones. Si te resulta demasiado complejo, realiza este ejercicio apoyando las rodillas en el suelo.
Vuelos laterales con mancuernas
De pie, coge una mancuerna con cada mano. Eleva los dos brazos hacia arriba hasta que queden alineados con los hombros.
Realiza 10 repeticiones en 3 series.
Extensiones con mancuernas
Siéntate en un banco y coge con cada mano una mancuerna. Ten en cuenta que el peso no tiene por qué ser excesivamente elevado.
Mantén la espalda recta. Eleva los brazos hacia arriba, y luego flexiónalos como si formaras una “L”.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Explicación: