Respuestas
Respuesta:
=)
Explicación:
¿Qué puedo hacer para mejorar la condición física?
Fuerza. Los ejercicios fitness y con pesas son perfectos para ganar fuerza. ...
Resistencia. La resistencia juega un papel muy importante en nuestra condición física. ...
Velocidad. La velocidad se puede entrenar de muchas formas diferentes. ...
Flexibilidad. ...
Coordinación.
Respuesta:Las cualidades físicas básicas son los pilares del movimiento humano, una forma de conducta del hombre que se expresa a través del cuerpo. ¿Por qué son fundamentales las capacidades físicas? Simplemente porque sin ellas no se podrían ejecutar todas las actividades que realizas durante el día.
En otras palabras, toda actividad física que hagas es posible gracias a las siguientes cuatro capacidades o cualidades:
fuerza,
resistencia,
flexibilidad
velocidad
El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa enormemente la calidad de vida. Es difícil afrontar los desafíos diarios sin resistencia para soportar la fatiga, fuerza para cargar objetos o subir escaleras, flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad para ejecutar una tarea en el menor tiempo posible, por citar sólo unos pequeños ejemplos.
Cómo puedes desarrollar tus capacidades físicas con ejercicios
Desde tu gestación, salvo que sufras de algún problema congénito, tu cuerpo desarrolla las capacidades físicas. Así aprendes a moverte, a caminar y a hacer todo tipo de actividad que implique movimiento.
Pero una vez que comienzas a crecer, el desarrollo de tus cualidades físicas depende cada vez más del tipo de ejercicio consciente o inconsciente que realices. En otras palabras, dependerá de qué tanto ejercites tu cuerpo.
Fuerza
Para ganar fuerza, tienes que realizar ejercicios anaeróbicos (sin presencia de oxígeno) de alta intensidad con una resistencia a vencer tal como pesas, máquinas o el peso del propio cuerpo. Se realizan por espacio de breves segundos y estimula el sistema neuromuscular.
Ejemplo: levantamiento de pesas.
Resistencia
En este caso, lo mejor son los ejercicios aeróbicos (en presencia de oxígeno) de baja a mediana intensidad que se pueden realizar por tiempos prolongados sin interrupción alguna. Estimulan el sistema respiratorio y cardiovascular.
Ejemplo: Maratón, natación, ciclismo de ruta.
Flexibilidad
Para ser más flexible, debes realizar ejercicios de muy baja intensidad, generalmente posturales, donde se busca el estiramiento muscular y la amplitud del recorrido articular. Estimula la capacidad de movimiento y el sistema articular y músculo-tendinoso.
Ejemplo: Yoga, algunos movimientos de la gimnasia artística y rítmica, Stretching.
Velocidad
En este caso también necesitas hacer ejercicios anaeróbicos de muy alta intensidad (100% de la capacidad máxima) realizados en el menor tiempo posible.
Ejemplo: carreras de 100 metros.
El incremento, y luego mantenimiento, de las capacidades físicas básicas, posibilita una forma de vida más plena y vigorosa, además de ser fundamental para la práctica deportiva competitiva. Asimismo, en edades avanzadas, es posible gozar de los beneficios de un programa integral de desarrollo de las capacidades.
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