Respuestas
Respuesta:
estiramiento,trote, calentamiento de muslos
Respuesta:
Estiramiento de cuello, Rotación de hombros, Estomago y sistema digestivo, Cintura y zona lumbar, piernas , tobillos y pantorrillas.
ESPERO TE AYUDE
Explicación:
Estiramiento del cuello: alinear la cabeza con la columna y realizar, lentamente para evitar mareos, varias series de movimientos, primero hacia atrás y hacia adelante hasta tocar el pecho con el mentón, y luego a un lado y al otro. Para concluir, hacer varias rotaciones completas de cuello.
Rotación de hombros: estando parado y con la espalda derecha, girar acompasadamente los brazos extendidos hacia adelante y hacia atrás. Luego, con los brazos flexionados horizontalmente hacer girar los hombros primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Estómago y sistema digestivo: tumbarse en el suelo con los brazos extendidos y las piernas flexionadas, de modo que los talones toquen las pompis. Una vez en esta posición, levantar las rodillas acercándolas al pecho y manteniendo la postura varios segundos. Repetir varias veces.
Cintura y zona lumbar: con los brazos en la cintura rotar el tronco a ambos lados de forma sucesiva intentando alcanzar el máximo ángulo de giro.
piernas : El primero es hacer a una borra con los brazos extendidos y, con los pies juntos, agacharse todo lo que se pueda y luego levantarse hasta poner el cuero recto.
Pantorrillas: con las piernas juntas y el cuello estirado levantarse sobre la punta de los pies, mantenerse unos segundos y volver a bajar.
Tobillos: colocar la puntera del pie en posición vertical y realizar un movimiento continuado de giro completo. varias veces con ambos pies.