Respuestas
Respuesta:
Intentar no pensar en lo que te preocupa.
Relajarte y respirar hondo.
Liberar la tensión por otras vías.
Presionarte para tener pensamientos positivos.
Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
Distrae tu atención hacia un asunto
Explicación:
e superó y te haya ayudado ✌️
Respuesta:
1. Ejercicios de respiración
La respiración es un excelente aliado en el control de las emociones. Simplemente inhalar y exhalar con conciencia puede mejorar nuestro estado emocional pero, además, existen respiraciones que controlan ciertas emociones.
2. Técnicas cognitivas
Cuando un determinado evento desencadena emociones negativas, se recomienda pensar en ese suceso de forma positiva. Cada pensamiento genera emociones y cada emoción genera pensamientos.
3. Cambio de perspectiva
A cada emoción negativa puede corresponderle una positiva. Un buen ejercicio para controlar las emociones sería enlistar lo que sentimos y luego buscar su equivalente positivo. Por ejemplo, escribir en una hoja “Me siento ansioso” y pensar en un sustituto del tipo “Me siento relajado”.
4. Detener el pensamiento
Cada vez que identifiques la avalancha de pensamientos negativos puedes detenerla con palabras clave como “Para” o “Basta”, y luego respirar con calma. Lo importante es no alimentar un pensamiento que te hace daño emocional, sino reconocerlo y dejarlo pasar.
5. Ensayo mental
Cuando una situación específica nos genera ansiedad o emociones incómodas se puede recurrir al ensayo mental. La idea es visualizarnos en esa situación particular que nos provoca las emociones que queremos controlar. Por ejemplo, imaginar que llegamos a una fiesta y vemos a nuestra expareja con alguien más. Luego podemos imaginar cómo reaccionaríamos y ensayar la forma más saludable de actuar. Esto reduce las emociones de antelación y miedo, al mismo tiempo que nos prepara para controlarnos y actuar mejor.
6. Empatía
Quizá te enojaste porque un coche se metió de la nada en el carril o porque alguien en el metro te empujó, pero ¿y si tenían mucha prisa o estaban camino a algo importante? Procura que la empatía te permita dejar pasar todas las emociones que dependen de las acciones de los demás.
7. Reducir responsabilidad
En otras ocasiones nos enojamos por desear que todo esté bajo control. ¿Y si reduces tu responsabilidad y te dedicas más a disfrutar? Si logras sentir que no todo es tu deber, tus emociones estarán más calmadas.
8. Mindfulness
El mindfulness es clave en el control de las emociones. Practica unos ejercicios de atención consciente y aprenderás a reconocer y controlar tus emociones de manera natural.
Recuerda que la relación entre emociones, pensamientos y acciones es íntima. Conforme más desarrolles tu control emocional o de pensamiento, más saludables serán tus conductas.
Espero te sirva:)
Explicación:
dame coronita;)