Respuestas
Respuesta:
Estiramiento de Isquiotibiales
Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada con el pie lo más cerca posible del pubis.
Flexiona el tronco intentando tocar el pie con ambas manos
Mantén este estiramiento durante 20 segundos.
Ahora cambia las piernas y repite todo el estiramiento.
Estiramiento de Isquiotibiales
Estiramiento de glúteos
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
Flexiona una pierna y sujetando con las manos, intenta llevar el pie hacia el hombro contrario.
Mantén el estiramiento 15 segundos y relaja
Cambia las piernas.
Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna.
Estiramiento de gluteos
Estiramientos de Gemelos
Colócate de pie, frente a una pared, con los brazos apoyados.
Una pierna doblada y la otra estirada hacia atrás.
Lleva la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta y sin despegar el talón del suelo.
Mantén la posición durante unos 20 segundos.
Levántate a una posición de pie, cambia las piernas y repite.
Estiramiento de gemelos
Estiramientos de Adductores
Siéntate en el suelo.
Une las plantas de los pies y mantenlos unidos con las manos.
Apoya los codos en el interior de las piernas.
Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas.
Estirar durante 20 segundos, lentamente, y repita esto desde el principio una o dos veces más.
Estiramiento de Adductores
Estiramientos de hombro
Colócate de pie con la espalda recta.
Flexiona un brazo y colócalo por encima del hombro contrario
Empujar el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relaja
Cambia de lado y repite el ejercicio 3 veces con cada brazo.
Estiramiento de hombro
Estiramientos de cuádriceps
Túmbate de lado
Cógete un pie con la mano del mismo lado.
Flexiona la rodilla llevando el pie al glúteo.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relajar.
Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.
estiramiento de cuadriceps
Estiramiento de Espalda
Colócate de pie con la espalda recta
Levanta los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba.
Empuja con la manos hacia arriba y ligeramente hacia atrás
Mantén el estiramiento durante 20 segundos.
Repite el ejercicio 3 veces.
Estiramiento de Cintura Escapular
Explicación: