ejemplo sobre ejercicio en la parte de movilidad articular, activación cardiovascular y estiramiento.
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Respuesta:
~ESPERO QUE TE SIRVA MI RESPUESTA~
Explicación:
La iniciación a cualquier actividad física debe seguir la siguiente secuencia:
- Ejercicios de movilidad articular activos estáticos.
- Ejercicios de movilidad articular activos asistidos.
- Ejercicios de movilidad articular pasivos.
- Ejercicios de estiramiento muscular estáticos.
- Ejercicios de movilidad articular dinámica durante la fase de locomoción del calentamiento.
Los ejercicios de estiramiento dinámicos previos a la fase principal son opcionales.
2. Estiramientos y movilidad articular previos a la actividad física
Cuando se efectúa un buen calentamiento, los efectos principales del mismo se centran en la consecución de:
- Aumentos de la frecuencia cardiaca.
- Aumentos de la presión sistólica.
- Dilatación de las vías ventilatorias.
- Iniciar una adecuada redistribución del flujo sanguíneo a las zonas activas.
- Aumentos de los substratos energéticos y oxígeno en la circulación.
- Mejora de los procesos neuromusculares.
- Prolongación de la fatiga a corto plazo.
- Mejora de los procesos metabólicos de facilitación de energía.
- Eliminación del déficit inicial de oxígeno.
- Disminución de la viscosidad muscular.
- Mejora de la mecánica de movimiento articular.
- Aumento de la capacidad de elongación muscular.
Las mejoras del calentamiento se dirigen a: la consecución de un adecuado ajuste cardiorrespiratorio y la preparación del sistema articular y músculo-tendinoso para la actividad.
Los ejercicios de locomoción son los más indicados para favorecer los ajustes a nivel respiratorio y cardiovascular y los ejercicios de movilidad articular y estiramientos serán los esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales para el esfuerzo físico.