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Respuesta:
Salto a la cuerda
Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas, además de potenciar el aparato cardiorespiratorio. Un ejercicio muy completo que podemos comenzar con saltos suaves y períodos cortos para ir incrementando la velocidad y períodos más largos. Con la práctica iremos ganando en resistencia y velocidad, aconsejándose hacer unos 5 o 10 minutos de cuerda para iniciar la serie de ejercicios.
Subir rápido las escaleras
Este es un ejercicio típico para ganar en resistencia y velocidad ya que subir escaleras con velocidad supone emplear el propio peso a modo de resistencia para potenciar la fuerza, velocidad y resistencia de las piernas. Tras el ascenso, un descenso rápido nos ayudará a adquirir agilidad, prestando especial cuidado a no castigar las rodillas al bajar.
Cambios de ritmo en carrera
Este ejercicio consiste en lo que se denomina acelerar y mantener, esto es, comenzar corriendo despacio durante unos minutos para ir calentando, para luego incrementar la velocidad y sostener esa velocidad durante unas 15 o 20 zancadas y volver a reducir el ritmo al mínimo hasta terminar caminando a modo de descanso. Se aconseja hacer esta rutina dos o tres veces, incrementando el número de zancadas de manera gradual.
Abdominales
El fortalecimiento de los abdominales es ideal para desarrollar velocidad y resistencia en carrera o cualquier otro deporte. Dentro de los ejercicios idóneos para trabajar esta zona, además de los de la pelvis y los de la espalda, se destacan:
Planchas sobre manos
Los especialistas han señalado las planchas como uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Hay una gran variedad de planchas abdominales, desde las más clásicas a las que requieren más resistencia y capacidad.
La plancha sobre manos es la más sencilla, ya que contamos con varios puntos de apoyo. Nos tumbamos bocabajo apoyándonos sobre las manos y en las punteras de las zapatillas. La espalda tiene que estar recta, manteniendo abdomen y glúteos firmes para fijar la postura. Desde ahí bajamos hacia el suelo doblando los codos, aguantamos unos 20 segundos y volvemos a subir. Se aconseja hacer 3 series de 30 repeticiones.
Burpee
Este es también un ejercicio muy completo. Se comienza de pie y bajamos haciendo una sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez tocado el suelo, saltamos sobre los dos pies hacia atrás para colocarnos en posición horizontal y hacer una flexión y al subir y volver a la posición horizontal inicial, damos un salto hacia adelante y nos ponemos de pie para terminar dando un salto a lo alto.
Este ejercicio es ideal porque trabaja todos los músculos del cuerpo, incrementándose la capacidad anaeróbica, la resistencia pulmonar y cardiovascular, y ejercitándose la coordinación. Unos beneficios que también favorecen el desarrollo de velocidad y potencia.
Sentadillas
Este es otro ejercicio muy efectivo para adquirir velocidad y potencia. Para hacer sentadillas comenzamos de pie, mantenemos la espalda recta y extendemos los brazos para ir bajando el tronco, flexionando las rodillas hasta posición de sentado, aguantar un instante y volver a ponerse en pie. Este movimiento ha de repetirse de seguido todas las veces que se aguante, parando cuando nos sintamos fatigados.
Carrera en zig - zag
Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que nos ayudarán a desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar una serie de obstáculos y crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por esta pista son derribar ninguno de los obstáculos e ir incrementando la velocidad en cada intento.
Explicación:
Respuesta:
Pará su mejoramiento es llevar una vida saludable y ejecisios el para la velocidad es correr despacio durante 10 minutos esto servirá de calentamiento después se realiza 10 o 20 zancadas,cqmina un minuto y repite nuevamente dos o tres veces.
En fuerza muscular debes iniciar peso con tu propia fuerza es desir abdominales, flexiones entre otros para poder ir retomando las pesas.
En potencia muscular son acciones de corta duración y alta velocidad uno de estos ejercicios son los multizaltos.