Respuestas
Respuesta:
1.Un trote ligero. Este es un gran comienzo, ya que involucra a todo el cuerpo, pero es muy fácil y limitado en su rango de movimiento. El ritmo cardíaco aumenta ligeramente y la sangre fluye a todos los lugares correctos.
2.El estiramiento dinámico. Existe una gran diferencia con el convencional estiramiento estático. En el estiramiento dinámico el punto final del estiramiento solamente se mantiene durante un segundo o dos y luego se vuelve al estado inicial, se suele repetir unas diez o quince veces. Esto prepara el cuerpo para el movimiento sin robar a los tejidos la elasticidad y energía de retorno necesaria para lo que se avecina. El objetivo es hacer los suficientes estiramientos dinámicos enfocados hacia los principales grupos musculares que van a trabajar durante el ejercicio, como los glúteos, los isquiotibiales, muslos, zona del core, pecho y espalda.
3.Activaciones y drills. En la fase de activación los músculos se usan de una manera más explosiva. El objetivo en esta fase es generar movimientos más específicos, a menudo exagerados, para preparar la mente y cuerpo para el próximo esfuerzo. En la activación se suelen aislar partes especificas del cuerpo para asegurar que un musculo en particular este listo para hacer su trabajo. Algunos ejemplos de ejercicios o Drills de activación serian los high knees, butt kicks, A-Skips, B -Skips, carioca, high-knee skips y sideways shuffle. Los drills consiguen que todo el cuerpo trabaje de forma independiente para el conjunto de los músculos.
4.Strides o zancadas progresivas. El último paso es ejecutar unos pasos de acumulación en cortas distancias, un intervalo de entre 50-100 metros donde la velocidad de carrera sea constante y vaya en aumento hasta estar justo por debajo del esfuerzo máximo al final, la diferencia de esta fase con la de una carrera de velocidad completa es el esfuerzo, en el entrenamiento de velocidad siempre se ira al máximo.
Explicación:
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