Respuestas
Respuesta:
A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos de coordinación. Disminuye el estrés. Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel Socio-afectivo: Enseña a aceptar y asumir los errores. Fortalece y mejora la autoestima. Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas.
A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y previene la obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Combate la osteoporosis. Mejora la eficacia de los músculos respiratorios. Regula el estreñimiento. Es fundamental para la prevención de ciertas Enfermedades No Transmisibles (ENT).
En el ámbito laboral, la actividad física se integra a las organizaciones a través de las conocidas pausas activas. Constituyen tiempos cortos en los que el trabajador realiza rutinas de relajamiento muscular, por medio de una serie de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración.
Según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), el desarrollo de la gimnasia laboral presenta ventajas clasificables en tres categorías:
1. Ventajas fisiológicas:
a. Mejora la amplitud articular.
b. Mejora la oxigenación muscular.
c. Optimiza la elasticidad de tendones y músculos.
d. Retarda la aparición de fatiga muscular.
2. Ventajas productivas:
a. Rompe la rutina laboral.
b. Mejora la concentración en la tarea.
c. Mejora el desempeño en labores con movimiento repetido.
3. Ventajas Psicológicas
a. Disminución del estrés.
b. Mejora el clima laboral.
c. Mejora la motivación.
Desde esta perspectiva, se evidencia cómo el concepto de pausa activa integra en sí las dos caras de una cultura preventiva: la producción y la seguridad. Lograr la productividad y el rendimiento deseados; preservando la salud y el bienestar de los colaboradores.
La creatividad como herramienta
La adopción de la actividad física como práctica regular en las organizaciones, conlleva un doble desafío: Por un lado, generar las condiciones estructurales para el desarrollo de estas pausas. Y por el otro, influir en la conducta de las personas con el objeto que “compren” los beneficios de la actividad física y la integren a su jornada diaria.
La creatividad juega un rol primordial en esta “tarea educativa”. Dado que cada colaborador posee sus propias características y particularidades; habrá que personalizar el discurso a los intereses individuales. A modo de ejemplo, se exponen una serie de argumentos especialmente desarrollados para este fin, por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los EEUU (NHLBI). De ningún modo constituyen un listado cerrado y único; sino sólo una serie de ideas disparadoras para cultivar la imaginación:
1. Convierta la actividad física en un hábito.
2. Personalice los beneficios: Es importante explorar las ventajas de la actividad física para cada persona y convertirlas en móviles para la acción. (Verse mejor, mejorar el descanso, controlar el estrés, socializar, entre otros.)
3. Transforme la práctica de actividades físicas en momentos de encuentro con sus afectos: amigos y familiares.
4. Aumente la intensidad de las actividades cotidianas: Por medio de pequeños cambios, puede incrementar la actividad física a su rutina. Ej: Bajarse unas cuadras antes de llegar a su destino para concluir el trayecto a pie, subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, entre otros.
5. Lleve un registro de sus logros y resultados.
Ejercicios prácticos
Es importante tener en cuenta que los ejercicios que integran las pausas activas deben ser simples, seguros, terapéuticos; y diseñados de modo tal que puedan practicarse en el área de trabajo.
Es preferible que se realicen varios descansos para ejercicios cortos, que pocos en intervalos largos.
Secuencia de Ejercicios:
Secuencia A
Respiración: Realice un movimiento circular mientras toma aire, suba las manos arriba, y mientras baja, exhale lentamente sintiendo la relajación. Repita 5 veces.
Secuencia B
Activación muscular: Lateralización de columna vertebral. Con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las muñecas tomadas, gire el tronco sintiendo su estiramiento. Mantenga esta postura por 5 segundos. Repita de cada lado.
Secuencia C
Cuello: Enlace sus dedos y ubique sus manos en la frente, empuje con la cabeza hacia adelante. Mantenga 5 segundos y descanse. Repita 5 veces.
Secuencia D
Rotación de Hombros: Realice movimientos circulares con los codos, realice 5 repeticiones hacia adelante y 5 repeticiones hacia atrás.
Secuencia E
Brazos. Flexo- extensión del codo sobre el hombro: Con los brazos hacia arriba y las manos en la nuca, extienda el codo, la muñeca y los dedos alternadamente, repita 5 veces con cada brazo.
Secuencia F
Manos. Elongación: Una las manos frente al cuerpo, baje las manos hasta el punto que no se separen los dedos. Sienta el estiramiento de los dedos. Mantenga esa postura 5 segundos. Repita 5 veces.
Explicación:
Respuesta:
tener mejor estado fisico resistir a mas cosas de distintas formas. actividades recomendadas serian, actividades de cardio porejemplo escalada las puedes aser en el suelo mientras te a poyas con las palmas de las manos y las puntas de los pies voca abajo mueves los pies en diagonal asia adentro es muy bueno y recomendable
Explicación: