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Respuesta:
Cuando sientes que tu pulso se eleva o tu corazón está latiendo demasiado rápido, es momento de tomar el control de tu respiración y disminuir tu frecuencia cardíaca. Si bien aumentar la frecuencia cardíaca es el principal objetivo del ejercicio cardiovascular, disminuirla hasta el rango normal de 60 a 80 latidos por minuto es igualmente importante para tu salud. Esto puede ser un objetivo a cumplir en momentos de estrés o nerviosismo, como también en las etapas de enfriamiento de tu trabajo cardiovascular.
Pasos largos y brazos abajo
Cuando tu frecuencia cardíaca está muy altadebido al esfuerzo físico, puedes utilizar dos pasos básicos para disminuirla. La primera forma sería alargar la zancada y cambiar las direcciones. Desacelera tus movimientos y da pasos largos hacia adelante mientras estiras los tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante. Depués de 20 pasos, comienza a dar pasos largos hacia los costados. Aleja un pie y luego júntalos, 10 veces mientras mantienes los brazos bajos, guiando primero con una pierna y luego con la otra. Finalmente, da 20 pasos largos hacia atrás.
Mientras que levantar los brazos aumenta la frecuencia cardíaca, bajarlos es un paso básico que se utiliza para disminuirla, especialmente en el ejercicio aeróbico o en las clases de danzas. Cualquier movimiento que involucre una posición de los brazos por encima de la cintura o los brazos en el aire puede ser modificada para realizar sólo movimientos de piernas manteniendo los brazos bajos, por debajo de la cintura. Por ejemplo, realizar el paso “step-touch” (hacer un paso a un lado y luego juntar los pies) aplaudiendo sobre la cabeza aumentará la frecuencia cardíaca, pero hacerlo hacia adelante y atrás balanceando los brazos relajados la disminuirán
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