1) Explicar 2 ejercicios de fuerza específicos del tren superior y nombrar los grupos musculares involucrados.
2) Explicar 2 ejercicios de fuerza específicos del tren inferior y nombrar los grupos musculares involucrados.
3) Elegir un deporte y nombrar las posibles lesiones más frecuentes de ese deporte.
4) En base a las lesiones mencionadas anteriormente, explicar los posibles ejercicios o tratamientos para la rehabilitación.
5) Investigar los tipos de fracturas existentes, nombrar sus clasificaciones y graficarlas.
6) Del deporte elegido en el punto 3, nombrar y explicar 2 técnicas específicas del mismo.
Doy todos mis puntos al que me responda todo nada de copy paste
Respuestas
1._
El ejercicio y fortalecimiento de tronco, brazos y espalda ha estado tradicionalmente olvidado en ciclismo, centrando todo el trabajo en el tren inferior. Pero la evolución y cada vez mayor profesionalización de este deporte ha obligado a una preparación más completa, siendo de vital importancia para el rendimiento la fuerza y el equilibrio que obtengamos en el tren superior.
1. ABDOMINALES
Comenzamos con un ejercicio clásico que ayuda a potenciar el Core (musculatura completa del tronco) y evitar así problemas de espalda y estabilzar abdomen y cadera. Se debe trabajar por repeticiones (15-2o) y de 3 a 6 series. En total, no se deben acumular más de 15-20 series de trabajo para todo el Core.
Abdominales.
2. PLANCHAS
Otro ejercicio que entrena el Core, con un programa similar al de los abdominales, trabajando por tiempo, entre 12 y 20 segundos en lugar de por repeticiones, con número similar de series.
2._
Sentadilla con barra
En este ejercicio, que se centra en el trabajo de glúteos, cuádriceps e isquitibiales, podemos utilizar dos variantes que hacen referencia a si ubicamos la barra por delante o por detrás de la cabeza. Aunque probablemente lo mejor sea incorporar ambas porque, esa simple variación producirá un desarrollo más completo de los músculos objetivo. Lo ideal es realizar de 3 a 5 series de 6 a 8 repeticiones. Podemos añadir más peso gradualmente para seguir progresando.
2. Peso muerto rumano
Se trata de una variante del tradicional deadlift que se caracteriza por la posición de las piernas ya que en esta ocasión las rodillas se flexionan mínimamente para intentar ejecutar el ejercicio con las piernas lo más estiradas posibles. Es ideal para trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos. Entre 2 y 4 series de 8 a 10 repeticiones serán suficientes en esta ocasión. En este ejercicio también tenemos la posibilidad de añadir más peso y dificultad progresivamente
3._
principales lesiones de los deportes
- ESGUINCES
- DESGARROS MUSCULARES
- FRACTURAS DE HUESOS
- DISLOCACIONES
4._
ESGUINCES
Sufrir un esguince es muy común en la práctica de cualquier deporte. Estos ocurren cuando hay una distensión violencia de los ligamentos y se produce una deformación o incluso la rotura de los mismos. En el momento la sensación es muy dolorosa y en algunos casos se hace imposible mover la zona en cuestión. Los esguinces en el tobillo son los que más se repiten entre los deportistas. Tienes más riesgo de sufrir uno si juegas al fútbol, eres runner o practicas snowboard. Los esguinces de muñeca, que también son muy frecuentes, se manifiestan más entre jugadores de voleibol, de baloncesto o de pádel.
DESGARROS MUSCULARES
¿Conoces cómo es tu musculatura? Si fuerzas demasiado tu musculatura, estirándola o contrayéndola en exceso, puedes sufrir un desgarro muscular, que consiste en la distensión o rotura de un músculo o dolor. La sensación de dolor puede ser peor que al tratarse de un esguince. Todos los deportes tienen riesgo de que aparezcan desgarros musculares, pero están especialmente vinculados a deportes como la gimnasia, el tenis o la equitación.
FRACTURAS DE HUESOS
El riesgo de sufrir una fractura de hueso está presente en todos los deportes.
Pero aún tienes más posibilidades de que se te parta un hueso si practicas alguno donde las caídas y/o los golpes sean recurrentes: el patinaje, el hockey o el boxeo. La fractura de hueso suele ser totalmente incapacitante y requiere una inmovilización de la zona al momento.