Question

es suficiente con hidratarse durante la práctica deportiva? o ¿El antes y el después también son importantes?

Answer 1

para hidratarse apropiadamente es necesario conocer cuanto sudamos, es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio, en términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre cada 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio y 500 ml después del ejercicio.  

Answer 2

Hola....
mira Como deportista te recomiendo que antes de comenzar Comas un bocadillo Es muy bueno
Cuando estés haciendo deporte y llegues al momento en que tu cuerpo pida hidrataciòn Lo apropiado es tomar agua pero Poca y despacio para evitar la fatiga (y no hablar durante tu practica deportiva.... de lo contrario esto causa el baso la fatiga y a su vez te deshidratas mas rápido...) En caso de baso o fatiga Inhala y exhala profundamente A la ves has una serie de movimientos con los brazos... esto te ayudara ha bajar el ritmo cardíaco y te ayudara a recuperar energía Luego de tu practica deportiva Estira muy bien NO te cientes y toma agua despacio :)