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Respuesta:
los niños comienzan a cansarse hasta más tarde por la noche. Aunque puede parecer que necesitan menos horas de sueño, en realidad los adolescentes necesitan más de 9 horas de sueño por noche. Desafortunadamente, la mayoría de los adolescentes no duermen las horas que necesitan.
Varios factores dificultan que los adolescentes duerman las horas que necesitan:
Horario. El adolescente promedio se cansa cerca de las 11 p.m. y tiene que levantarse entre las 6 a.m. y las 7 a.m. para llegar al colegio a tiempo. Esto hace imposible que se consigan 9 horas de sueño. Algunos colegios de educación media han cambiado sus horarios para comenzar más tarde. Las calificaciones de los estudiantes y su desempeño atlético mejoró como resultado en estas escuelas. Al igual que sus padres, muchos adolescentes tienen agendas ocupadas. Las noches entre semana y las actividades sociales afectan el tiempo y la calidad del sueño de los adolescentes. Llegan a casa tarde y les cuesta trabajo relajarse.
Deberes escolares. La presión para tener éxito puede ser contraproducente cuando los jóvenes sacrifican horas de sueño para realizar los deberes escolares. Después de una noche con muy pocas horas de sueño, su hijo adolescente puede ser incapaz de concentrarse en la clase y absorber material nuevo. Los adolescentes necesitan tanto trabajar como descansar para mantener su mente alerta.
Mensajes de texto. Los teléfonos móviles son pésimos compañeros de cama, especialmente cuando se apagan a media noche. Los adolescentes pueden pensar que todos los mensajes de texto se deben contestar inmediatamente, sin importar la hora. Incluso los mensajes de texto en las primeras horas de la noche pueden afectar el sueño. Escuchar las alertas constantes de los mensajes de texto puede hacer imposible relajarse y quedarse dormido.
Al igual que los adultos, los adolescentes que no duermen lo suficiente están en riesgo de padecer una serie de problemas en la escuela y de salud, incluso:
Depresión y baja autoestima
Somnolencia y problemas para concentrarse
Baja en el desempeño escolar y calificaciones
Mal humor y problemas para convivir con la familia y amigos
Mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos
Tendencia a comer en exceso y subir de peso
Cómo mejorar el sueño de nuestros adolescentes
Mantené rutinas de comidas, de actividad física, de los momentos dedicados a la tarea escolar y al ocio.
Tratá de equilibrar las actividades del día y el reposo nocturno.
Por la mañana, permanecé a la luz natural unas dos horas y mantenete activo. Podés hacer los deberes frente a la ventana o hacer ejercicio al aire libre. La luz natural te ayuda a despertar y a comenzar el día.
Por la noche dormí a oscuras. No es aconsejable que realices siestas, pero si querés hacerla que no dure más de media hora y que sea antes de las 17.
Tratá de relajarte antes de acostarte. Evita la luz de las pantallas o utiliza un filtro de luz azul.
Intentá acostarte y levantarte a la misma hora: No deberías necesitar dormir mucho más de una hora los fines de semana. Si necesitas dormir más de 2 horas extra, sugiere que no duermes lo suficiente durante la semana.
Evitá la cafeína y bebidas energizantes, particularmente en la tarde y noche. La cafeína puede causar insomnio, aumento de la ansiedad, e incluso dolor de cabeza al retirar el uso diario
Hacé actividad física diariamente y evitá el ejercicio intenso 2-3 horas antes de ir a la cama. El ejercicio favorece el sueño profundo, pero una rutina intensa antes de dormir puede impedirte el inicio del sueño.
La cama debe ser un lugar tranquilo para la relajación y el sueño. Lo recomendable es no llevar dispositivos electrónicos.
Evita TV, computadoras, celulares al menos una hora antes de irte a la cama. La luz de los aparatos electrónicos puede retrasar tu reloj corporal, haciendo difícil el inicio del sueño y el despertar de la mañana.
Respuesta:
bueno mira mi opinion es que un adolecente tiene que dormir sufisientes horas en el dia 2 o 3 horas en la noche se tiene que dormir un adolecente como a las 8 o 9 de la noche para que la mente descanse aci el cuerpo se desarrolla naturalmente en el sueño
uno de los puntos mas importantes es que tiene que dormir para que se relaje se desarrolle y el descanso
Explicación:
importa demasiado el sueño y el descanso `porque si te siente demasiado cansado tienes que descansar o dormir un poco
si te e ayudado me puedes dar coronita