10 cambios que podrías hacer en tu alimentación o en tus hábitos para fortalecer tu sistema inmunológico.
Respuestas
Respuesta:
una alimentación saludable, consumir productos naturales que te proporcionen más vitaminas y minerales, dejar de comer comida chatarra, hacer ejercicio.
Explicación:
Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenido en vitamina C.
Berries, por tener antioxidantes.
Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, las que aportan vitamina A (carotenos).
Salmón, el que tiene ácidos grasos Omega 3 y vitamina E.
Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También fierro, zinc y vitamina B12 que ayuda a las defensas.
Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las rojas para máximo dos veces a la semana y, en lo posible, que sean bajas en grasa.
Legumbres por su alto contenido de proteínas, minerales y fibra.
Lácteos, que contienen proteínas y vitamina D.
Huevo: tiene doble beneficio, ya que en la yema se encuentra la vitamina D y las claras son fuente de proteínas de la mejor calidad.