hola amigos... me pueden dar consejos para controlar la ansiedad?
Sufro de ello y ahora mismo estoy teniendo un ataque, tomo terapias para controlarla pero últimamente no me funcionan...les agradecería mucho si me dijeran cosas que me tranquilizaran, siento que ya no puedo con esto... :(
Respuestas
Respuesta:
Ejercicios de relajación (respiraciones, yoga…) y mindfulness, que “va muy bien para la ansiedad”.
Practicar ejercicio físico regular, que es un “ansiolítico natural”.
Explicación:
Respuesta:
hola amiga espero que te ayude
Explicación:
Ocupa bien tu tiempo
Disponer de mucho tiempo libre es terrible cuando sufres ansiedad o un estado de ánimo complejo. Ocupar tu tiempo y obligarte a hacer cosas -aunque no te apetezca nada de nada, mantiene tu cabeza ocupada. Y aunque al principio te cueste, te darás cuenta de que hacer algo nuevo te distrae de aquello que te está preocupando.
Si te preguntas cómo hacerlo, ahí van algunos ejemplos: apúntate a clases de pintura, de fotografía, de cocina. Aprende un idioma nuevo, acude a conferencias, estrenos y ciclos. También puedes proponerte dejar tu casa como los chorros del oro o dar clases de algo que tú sepas hacer y otras personas necesiten aprender.
Practica la respiración consciente
Sí, es cierto que estás respirando continuamente. Sin embargo, es posible que no lo hagas del todo bien. Debes saber que una respiración consciente y profunda te ayuda a oxigenar tu cuerpo y hace fluir tus emociones para que puedas entenderlas y aceptarlas mejor.
Para ello, puedes practicar diferentes ejercicios con distintas duraciones: inspira durante 7 segundos, mantén el aire en tus pulmones durante 5 segundos, expúlsalo a lo largo de 7 u 8 segundos. Es posible que en la primera vez sólo notes un breve alivio, pero si lo repites varias veces, sentirás la relajación que necesitas.
Sal de casa, muévete, haz ejercicio
El ejercicio físico aporta tantos beneficios para aliviar la ansiedad que hasta los psicólogos lo recetan como parte de la terapia contra la ansiedad y también contra la depresión.
Moverte te hace sentir bien porque te ayuda a manejar emociones negativas como la ira o el miedo. Además aporta otros muchos beneficios: si te ves mejor, te sientes mejor y tu autoestima sube.
Hacer deporte también te ayuda a ocupar tu tiempo (¿Recuerdas el primer punto de este artículo?) y por tanto, a evitar los pensamientos que te provocan emociones negativas.
Además, el deporte te ayuda a descansar mejor por la noche para que durante el día seas tú mism@ de nuevo.
También hay que prestar especial atención a los alimentos que ingieres en momentos de ansiedad. Como sabes la alimentación es un factor súper importante para sentirte bien tanto por dentro como por fuera y es preciso conocer qué alimentos te sientan mejor y cuáles peor.
Para ponértelo muy muy fácil hemos preparado una estupenda Guía de la alimentación para la ansiedad con consejos y pautas que podrás descargarte para echarle un ojo en cualquier momento