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Respuesta: espero te ayude
Explicación:1. Lo primero y básico es la elongación o stretch: Es importante estirar todos los músculos antes de entrar en actividad, cualquiera sea la posición en el juego. Se recomienda empezar con ejercicios de estiramiento desde los miembros superiores hasta los inferiores, empezando por los tobillos hasta llegar al cuello o viceversa, existen diferentes métodos de estretch que se emplean en diferentes situaciones, por ejemplo hay para estirar antes de jugar como ( estira, contrae y rota), métodos para el frió como el (PNF), ,otros para antes de entrenar como el ( estático activo), y también para finalizar el entrenamiento como el (estático Pasivo) el mas recomendado sobre todo después de trabajos de fuerza. En próximos escritos hablaremos mas a fondo de estos métodos
2. Para entrar en movimiento, se debe trotar alrededor del terreno durante unos tres a cinco minutos. Es importante comenzar con una marcha suave para no cansarse desde el comienzo. Así el cuerpo se irá preparando.
3. Tras completar el trote, es importante volver a estirar un poco, menos ejercicios pero mas profundo
4. Una vez que se estire por segunda ocasión, vendría los ejercicios de movilidad articular comenzando siempre por los ejercicios de flexión y exención, luego los ejercicios de torsión y por ultimo los ejercicios de rotación, puede trabajar por plano muscular o por orden ascendente o descendente.
5. Acto seguido vendrían los los llamados ejercicios de ABC que son los ejercicios preparatorios para la carrera, ejercicios de atletismo, carreras cortas, carreras de reacción, y ejercicios específicos el béisbol como las carreras entre bases
6. Después comenzamos con el (warm up) o calentamiento del brazo, se recomienda comenzar a corta distancia y diferenciando el trabajo de las 4 palancas del brazo para lanzar.
7. Para finalizar lo que es el calentamiento hacemos juegos de (pepper game), fildeos de shorts bounce en parejas, o soft toss frente a la malla si estamos previos a comenzar un juego