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Estiramientos y Entrada en Calor
La elongación previa a la actividad física se encarga de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos. Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que el músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más intenso. Los estiramientos deben ser suaves y de muy corta duración. Entre 5 a 10 segundos es lo aconsejable.
¿Qué es la entrada en calor y para qué sirve?
El objetivo principal de la entrada en calor o calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física, para mejorar y optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
Estiramiento en partes del cuerpo
- En cuello: son muy numerosos y sus principales funciones son la movilidad de la cabeza y de la columna cervical.
- En brazo: Cuya principal acción es la de flexión del codo.
- En antebrazo, un paquete muscular en la parte anterior cuya función principal es la de flexión de muñeca y dedos.