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muy fácil simplemente no tengas, pero bueno plantemos una, la adicción al celular viene por qué hacemos en el por ejemplo a mi me gusta jugar, así que debo encontrar una que sea igual que a lo que sentiría por estar jugando en el teléfono por ejemplo hablar, invitar al alguien a un café sin llevar teléfonos, jugar videojuegos, jugar un deporte, ver películas, escribir tus propias historias, lo malo no es el celular lo malo es ti te sirve o solo metes cosas que no sirven a tu mente atraves de este.
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Primero, es importante tener en mente que las redes sociales, literalmente, son adictivas. Al igual que una droga, están diseñadas para detonar centros de recompensa en tu cerebro cada vez que ves una notificación o un Me gusta en una publicación de Instagram. Ese es el motivo por el que la abstinencia súbita quizá no sea la solución (o será tan difícil que sucumbirás).
"En un nivel más profundo, estas compañías de redes sociales saben exactamente lo que hacen [desde] la perspectiva neurológica. Lo que hacen se llama refuerzo intermitente —que es lo que hacen los casinos también con las máquinas tragamonedas. Y es lo mismo al deslizar fotos en Tinder o en Instagram. La adicción es el camino a la recompensa, es un golpe de dopamina", explicó Jones.
En lugar de abandonar por completo las redes sociales, Jones recomienda tomar medidas más pequeñas para mitigar los hábitos. "Creo que es un problema cuando la gente comienza demasiado en grande. Comienza en algún punto donde haya menos resistencia", dijo Jones. Los ejemplos de pequeños pasos para ayudar a romper su adicción incluyen apagar las notificaciones, apagar la vibración y usar una función en el teléfono que monitorea el tiempo que pasas usando las aplicaciones de redes sociales.
"La mejor manera de reforzar el comportamiento es hacer más de algo. Entonces, en lugar de decir 'No voy a ver redes sociales', puedes decir 'Estoy tratando de estar más presente'. Es decir, lo que quieres es afirmar las cosas saludables y positivas que estás haciendo ", explicó Jones.