ESCRIBE 10 NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO.
Respuestas
Respuesta:
Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
Explicación:
Respuesta:
Cuida el entorno. ...
Sigue un ritual para dormir. ...
Cuida tu dieta. ...
No tomes estimulantes después de media tarde. ...
Practica ejercicio físico. ...
No abuses de la siesta. ...
Intenta no consumir alcohol antes de dormir. ...
Si no logras conciliar el sueño, levántate