Question

ejercicios para fortalecer las muñecas
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Answer 1

Respuesta:

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Explicación:

ahibte ban a salir muchos

Answer 2

Respuesta:

Ejercicios para fortalecer las muñecas

Torsión de muñeca. Coge una trapo o toalla por ambos extremos. Retuerce el trapo tirando desde un lado hacia delante y desde el otro hacia atrás, como si fueras a escurrir el agua.torsión

Flexión. Flexiona los dedos de la mano con fuerza. Una vez tengas el puño cerrado flexiona la muñeca arriba y abajo. Mantén la muñeca hacia abajo unos segundos y flexiona el codo, llevando el puño hacia la axila. Así todos los extensores de mano y brazo estarán trabajando.

Rotaciones muñeca. Cierra el puño y haz rotaciones hacia dentro y hacia fuera. 10 veces para cada lado.

Extensión máxima. Apoya la mano abierta en una mesa. Inclina el cuerpo hacia delante para que la muñeca se extienda lo más posible. Mantén la posición 10 segundos, sin hacerte daño. Con este ejercicio transmitirás energía hasta el tríceps.

Ejercicios para fortalecer antebrazo.

Prono supinación. Sentado. Apoya el antebrazo en una mesa. Flexiona el codo de forma que la palma de la mano quede mirándote. Torsiona el antebrazo y da la vuelva a la mano. Mantén la posición 10 segundos y repite el giro.

Sentado. Necesitas una mancuerna ligera (1/2 kg) en cada mano. Apoya los antebrazos en tus rodillas. Los dedos miran hacia abajo. Eleva las muñecas sin separar el antebrazo. 3 series de 15 repeticiones.muñecas y antebrazos

Paso del granjero. Necesitas dos mancuernas o pesas rusas. De pie. Piernas un poco abiertas. Espalda recta. Hombros atrás. Camina con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo sin que se balanceen o muevan.

Sujeción de un peso. Coge una pesa rusa con ambas manos. Codos ligeramente flexionados. Piernas algo abiertas, rodillas flojas, cadera adelantada y hombros abajo. Mantén la posición sin moverte. Sostener el peso transmite tensión al antebrazo y a la muñeca y fortalece la masa muscular.

Explicación: