Respuestas
Respuesta:
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES:
1. Carrera a pie
2. Remo
3. Boxeo
4. Saltar a la comba
5. Ciclismo
6. Natación
EJERCICIOS LUMBARES:
Cuando estés de pie durante un largo rato, cambia la posición de los pies a menudo, ya sea colocando uno de ellos en un reposapiés o alternando su apoyo.
Carga peso sin castigar las lumbares: para evitar la tensión en la musculatura lumbar al cargar peso, separa un poco las piernas, baja el cuerpo flexionando las rodillas (nunca la columna) y sube poco a poco con el objeto cogido con las manos y pegado al cuerpo. Repite cuando lo dejes en el suelo. Evita elevar pesos por encima de los hombros, busca ayuda cuando necesites levantar objetos pesados, y cuando lleves equipaje o bolsas de la compra reparte la carga entre ambas manos.
Muévete y tus lumbares te lo agradecerán: si llevas una vida totalmente sedentaria, los músculos que rodean las lumbares se debilitarán y estarán más expuestos a sufrir lesiones. Incluso si el dolor está producido por alguna enfermedad como la artrosis te conviene reforzar la zona practicando deporte. Cuanto más fuerte esté esta musculatura, más protegidas estarán tus lumbares. Incluso si hay cierto dolor, se recomienda practicar actividades como caminar, natación, yoga, tai-chi o Pilates un mínimo de 3 días a la semana.
Explicación: