Question

Cual es el tipo de ejercicio para perder peso y ganar músculo? y por que ? Pls es para hoy doy corona ala mejor :’c

Answer 1

Respuesta:

Cómo entrenar para perder grasa y ganar músculo

¿Cómo conseguimos fortalecer nuestros músculos a la vez que eliminamos la grasa? Te lo explicamos en 5 pasos sencillos:

1. Primero: Tu objetivo principal debe ser el aumento de masa muscular, ya que de esta manera acelerarás tu metabolismo y eso te ayudará a perder grasa de manera más eficiente. Para ello debes aumentar el NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), que son todas aquellas acciones de nuestra vida diaria que influyen en nuestro consumo calórico pero no son consideradas ejercicio. Algunas de estas actividades son caminar, subir escaleras, montar en bici para ir al trabajo...
2. Segundo: Debes estar en déficit calórico, esto es, consumir menos calorías de las que gastas. Dicho en cristiano, debemos comer de una manera más sana y hacer ejercicio, y que lo que comamos aporte menos energía de la que luego vamos a utilizar haciendo ejercicio.
3. Tercero: Debes entrenar más los grupos musculares grandes. Al trabajar un grupo muscular de mayor tamaño el consumo calórico será más alto. ¿Qué quiere decir esto? Pues que debemos hacer sentadillas, burpees o dominadas mejor que usar las mancuernas para trabajar los bíceps. Entrenar dos veces por semana cada grupo muscular puede ser una buena estrategia.
4. Cuarto: Realiza los ejercicios de manera unilateral. Es decir, primero trabaja un lado de tu cuerpo y después el otro. De esta manera, la duración de los ejercicios y las series será el doble.
5. Quinto: Combina entrenamientos aérobicos y/o de alta intensidad dependiendo de tus objetivos. Si quieres primar la pérdida de grasa, haz más ejercicios de alta intensidad y más ejercicios aeróbicos, como correr o subirte a la máquina elíptica  del gimnasio.

Explicación:

Cómo entrenar para  quemar grasa y ganar músculo: la rutina de ejercicios  

Primer grupo de ejercicios:

• 10 jalón al pecho
• 10 split squat
• 5 planchas de 10 segundos cada una.
• Descanso de 45-60 segundos
• Segundo grupo de ejercicios:
• 10 remo a una mano
• 10 step up
• 10 press pallof

Descanso de 45-60 segundos

Tercer grupo de ejercicios:

• 10 Remo con TRX
• 10 sentadillas
• 10 suitcase carry

Descanso de 45-60 segundos y repites el entrenamiento hasta completar 3 series.