Describe 3 sets de ejercicios que
podría realizar durante las pausas
activas.
1. Gimnasia respiratoria
abdominal
2. Estiramiento pasivo tren
superior
3. Estiramiento pasivo tren
Inferior
4. Yoga
es urgente xfavor para ya
Respuestas
Los ejercicios seleccionados que podrían realizarse durante las pausas activas son los siguientes:
1. Gimnasia respiratoria abdominal
Preparación
• Coloca una mano encima del pecho y la otra en el estómago. Si lo prefieres puedes poner las dos manos en el abdomen
• Antes de empezar a expulsar totalmente el aire de los pulmones varias veces, por ejemplo, haciendo algunos suspiros o exhalando por la boca. Se hace esto para vaciar bien los pulmones del aire residual, provocando así la necesidad del organismo de inspirar más profundamente
• Dirige tu atención al abdomen.
Ejercicio
1. Siéntese en una silla cómoda asegúrese de que la espalda esté apoyada.
2. Inhalar de forma lenta y profundamente hasta llenar por completo los pulmones y el abdomen, su estómago debe moverse hacia afuera
3. Mantener aire en los pulmones, se recomienda retener el aire durante 4 segundos si es posible sin que suponga un esfuerzo ni presión
4. Exhale de forma muy lenta, sin que suponga un esfuerzo, cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando el vientre (Observa cómo se desinflan y las manos bajan con él.
2. Estiramiento pasivo tren superior
. Estirar ambos brazos al frente ,
. Llevar ambos brazos a los lados
. Regresar ambos brazos al frente
. Entrelazar los dedos de ambas manos. Respirar y esperar diez segundos
. Volver ambos brazos abajo. Aflojar.
3. Estiramiento pasivo tren Inferior
. Estirar la pierna derecha sostener el pie a unos 20 cm del suelo. Equilibrar, si es necesario apoyar la mano derecha en la pared
. Girar el pie haciendo círculos hacia afuera suavemente. Contar 15 repeticiones
. Girar el pie haciendo círculos hacia adentro suavemente. Contar 15 repeticiones
. Volver la pierna derecha a la posición d e equilibrio
. Repetir con la pierna izquierda
4. Yoga
. Sentarse en posición Sukasana. Las piernas cruzadas una debajo de la otra. Las manos con palmas hacia arriba en grado medio tocan levemente las rodillas. Cabeza firme sin tensión mirando al frente.
. Respirar inhalando el aire por la nariz manteniendo el abdomen firme (no relajado), contando hasta cuatro
. Exhalar el aire soltando la presión del abdomen contando hasta cuatro suavemente.
. Repetir cuatro veces.