beneficios de realizar ejercicios con buena postura y los trastornos que ocurren a causa de una mala higiene postural
Respuestas
Respuesta:
Mala postura.
-Enfermedades cardíacas. La falta de actividad física propicia el deterioro de nuestro sistema cardiovascular, alterando el nivel de grasa que se encuentra en la sangre.
-Diabetes. Al ser sedentarios, somos posibles candidatos a padecer obesidad, lo que a su vez, aumenta las probabilidades de padecer diabetes.
-Cáncer de colon. Un exceso de tiempo sentado y una conducta sedentaria aumentan el riesgo de cáncer de colon.
-Degeneración muscular. El estar sentados puede hacer que los músculos de las piernas se debiliten y se tensen, además de ocasionar dolor por falta de uso.
-Muerte prematura. Por las complicaciones de salud mencionadas, nuestro riesgo de muerte prematura aumenta.
-Problemas con las piernas. Al no ejercitar las piernas se incrementa la posibilidad de desarrollar osteoporosis o algún problema muscular.
-Problemas de la columna. Aumenta el riesgo de desarrollar hernias en los discos lumbares.
Buena postura.
-Los ojos. Lo correcto es que miren al frente durante el tiempo de trabajo.
-La cabeza. Mantener la cabeza en alto ayuda a prevenir dolores de cuello.
-Los hombros. Deben estar relajados para liberar presión de la espalda.
-Los brazos. Se recomienda que los antebrazos estén rectos y las muñecas alineadas para evitar dolor artrítico.
-Las piernas y los glúteos. La altura de la silla debe ajustarse para que trasfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
-Los pies. Deben estar apoyados completamente en el suelo. Si no se llega a él debe usarse un reposapiés.
-La columna vertebral. La postura correcta es con la espalda recta y puede estar apoyada en un respaldo.
Cómo prevenir la mala postura y mantener tu cuerpo sano en la oficina.
Para evitar caer en posturas inadecuadas es aconsejable tener en cuenta algunas sencillas recomendaciones.
-La pantalla debe estar a 55 cm y ligeramente más abajo de la altura de los ojos.
-La espalda debe formar un ángulo 90º con las piernas y tener un respaldo flexible.
-Hay que mantener el área de trabajo organizada con todo lo que se necesita a mano.
-Realizar ejercicios de estiramientos durante 10 minutos antes y después de la jornada laboral.