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espero que te sirva esta información
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Un plan semanal de actividades física y alimentación saludable es:
Iniciar cada día como una leve caminata o un trote suave para energizar nuestro cuerpo
Desayunar bajo en calorías, evitar ingerir café, y tomas mas jugos naturales como por ejemplo jugo de naranja y un sándwich
Mediada el plato fuerte (almuerzo) variara depende la cantidad de comida que podamos tolerar si excederse (vegetales, proteínas y jugos naturales), es una combinación de varios alimentos para nutrir el cuerpo de todo lo que necesite incluso carbohidratos que se quemar luego..
merienda de leche y cereal (galleta , pan) si gusta
Practicar alguna actividad física en horas de la tarde, puede ser un deporte o calentamiento físico (entrenamiento)
Culminar el día con comida suave o leve, puede ser alguna tortilla, frutas con yogurt para hacer estomago, inclusivo pan integral
La actividad física debe ser constante, en todo el día se debe consumir por lo minimo 5 litros de agua
de esta manera con este plan podemos mantenernos activos físicamente y saludables por una buena alimentación.
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espero haberte ayudado :)