Elabora una cartilla sobre la vida saludable y su repercusión en la probabilidad de enfrentar mejor las enfermedades.
Respuestas
Una alimentación saludable es muy importante , Lo que comemos y bebemos puede afectar a la capacidad de nuestro organismo para prevenir y combatir las infecciones y para recuperarse de ellas.
La nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemas de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer.
Consejos para una alimentación saludable:
1. Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras
2. Reduzca el consumo de sal
3. Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
4. Limite el consumo de azúcar
6. Evite un consumo peligroso y nocivo de alcohol
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Una vida saludable se caracteriza por adoptar en la vida diaria ciertas actividades y disciplinarse en la concreción de conductas sociales sanas. Estas recomendaciones se apoyan en el criterio de que llevar una vida saludables requiere alimentarse en forma saludable para disminuir la probabilidad de padecer enfermedades y fortalecer el sistema inmunitario.
La cartilla con acciones saludables es la siguiente:
1. Tener una alimentación balanceada consumiendo alimentos de los grupos carbohidratos de un 55-60%, 30% grasa y 15 % de proteínas según datos de la OMS.
2. A las proporciones anteriores agregar suficientes vitaminas y minerales necesarias para que las células cumplan sus funciones.
3. Consumir fibras suficiente por ello los carbohidratos deben aportar la prefiriendo los que contienen elevadas cantidades
4. Consumir con moderación los azúcares porque son su abuso puede causar enfermedades como la diabetes y problemas cardíacos.
5. Consumir las grasa con moderación prefiriendo las grasa buenas e insaturadas.
6. No consumir alimentos procesados como zumos y jugos porque su contenido de azúcar es alto
7. No consumir, o hacerlo al mínimo los alimentos enlatados porque tienen conservantes dañinos para la salud alteran el equilibrio ácido-base.
8. No consumir alimentos fritos preferirlos cocidos al vapor. a la plancha u horneados
9. Consumir al mínimo galletas, panes de hojaldres, tortas, pasteles y helados por su contenido de azúcares
10. Moderar el consumo de proteína animal aumentando el consumo de proteína vegetal como soya y legumbres.
11. Moderar el consumo de la sal.
12. Beber más de dos litros de agua pura cada día
13. Hacer ejercicios aeróbicos caminar.correr, nadar cuatro o cinco veces a la semana
14. Incorporar ejercicios anaeróbicos para fortalecer la masa muscular.
15. No ingerir bebidas alcohólicas solo eventualmente, no fumar ni usar drogas y sustancias psicotrópicas
16. Manejar el estrés y las emociones negativas porque afectan la salud mental.
17. Convivir de manera armoniosa socialmente ser tolerantes, flexibles, solidarios y éticos.
18. Recrearse sanamente.
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