Ade el apoyo de un familiar para elaborar el plan de acción saludable semanal para familia
El plan de acoon saludable semanal deberá considerar las actividades físicas dianas que reactan taytus
Mares así como una alimentaclan balanceada
Toma como referenca el siguiente cuadro que planten como ejemplo las actividades y la alimentación de
Ejemplo: Plan de acción saludable para mama
Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Intensidad:
Moderada DE 70 A 80
pulsaciones por minuto
Tiempo:
25 minutos
Tipo de ejercicio:
Polichinelas
Antacidit Entrada:
Ensalada fresca tomates
con limon (vitaminas
minerales)
Segundo
Lentejas con filete de pollo
(carbohidratos proteinas
Refresco:
Naranjada carbohidratos
vitaminas + agua)
Al finalizar la elaboración del plan de acción saludable semanal de tus famihares, reflexionen sobre
las siguientes preguntas
1 - ¿Por qué será importante tener un plan de acción saludable?
Juan B. Condo Zevallos
2- Podremos cumplir el plan de acción elaborado? ¿por qué? Pel MARA-SECUNDARIA
3- Que otros alimentos debemos considerar en nuestro plan para lograr una vida saludable?
AAVAC MIROS CON ESTA ACTIVIDAD?
Respuestas
Respuesta:
Es posible ofrecer en casa la misma alimentación y que esta resulte sana y equilibrada a las necesidades energéticas y de nutrientes de cada miembro de la familia
La familia es el mejor y más efectivo entorno de aprendizaje para los niños. Esto es así porque se ha demostrado que nuestros hijos adoptan fácilmente los hábitos que se fomentan en casa.
Por esta razón es fundamental enseñarles desde pequeños a través del ejemplo, a seguir y valorar costumbres que cuidan su salud, ya que tendrá efectos positivos en el bienestar físico y emocional .
Además, los chicos de esta manera podrán prevenir en un futuro el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, dislipemia, entre otras.
Algunos hábitos saludables que debemos fomentar en familia
Una alimentación equilibrada, variada, rica en frutas y vegetales para obtener todos los nutrientes que el organismo necesita. Es importante incluir en los desayunos lácteos, cereales y frutas, para obtener la energía suficiente para comenzar el día.
Realizar algún tipo de actividad física. Es una manera de tener un buen desarrollo físico pero también mental, practicarlo por lo menos 3 veces por semana durante 30 minutos cada vez.
Tomar agua. Es fundamental que todos los miembros de la familia estén bien hidratados, principalmente con agua. Eviten las bebidas azucaradas que no aportan nada bueno para la salud.
Dormir. El descanso reparador durante las horas de sueño es fundamental para lograr un funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo (físico y mental).
Organizar las comidas en casa. Realizar al menos una comida en familia (desayuno o cena). Es una forma de crear relaciones afectivas de buena calidad y transmitir buenos hábitos alimentarios y de conducta.
Planificar con anticipación las comidas y actividades o juegos juntos. El hecho de participar todos, dividiendo las tareas, es una manera de compartir más tiempo juntos, hacen más placentero el momento de la alimentación y además las preparaciones seguro son del gusto de todos. Siempre algo divertido y gratificante será más fácil integrarlo a nuestros hábitos.
DESAYUNOS
Café, té o cacao con leche pan francés untado con mermelada o dulce, más una fruta o jugo natural de frutas.
Café, té o cacao con leche con 1 porción chica de torta o bizcochuelo (sin relleno) o más fruta o jugo natural de frutas.
Yogur natural o frutado con tostadas untadas con mermelada.
Yogur natural con fruta fresca picada, pan francés untado con dulce.
Yogur frutado con copos de cereales o granola sin azúcar.
Pan francés con queso fresco y dulce, más una fruta o jugo natural de frutas.
Licuado de frutas con leche, pan de molde untado con dulce.
Crema con frutas picadas.
MERIENDAS PARA LLEVAR
Frutas frescas de estación lavadas.
Jugo de frutas.
Yogur con frutas frescas.
Barras de cereales sin grasas.
Frutos secos sin sal.
Galletas integrales, multicereales o de arroz sin rellenos.
Sandwiches saludables con quesos o jamón, verduras cocidas y crudas, ralladas o en rodajitas finas, huevo duro.
Pan con dulce o quesos light.
Tortas caseras, bizcochuelos o tartas con frutas (ocasional).
Galletitas y bollería casera.
ALMUERZOS
Lunes
Pollo sin piel al horno conensalada de vegetales crudos y/o cocidos con arroz integral.
Martes
Pastas mezcladas con brócoli, cebolla, pimiento morrón, acelga.
Miércoles
Milanesa de pollo con ensalada de vegetales crudos y/o cocidos y choclo.
Jueves
Guiso de lentejas y vegetales.
Viernes
Arroz con vegetales cocidos al wok.
Sábado
Filete de cerdo a la plancha con puré mixto (patata y calabaza).
Domingo
Carne al horno con verduras asadas
CENAS
Lunes
Sopa de verduras con tarta salada de calabacín y verduras al horno.
Martes
Pescado a la portuguesa con papas al horno
Miércoles
Tortilla con ensalada de rúcula y semillas
Jueves
Pastel de carne con boniato y ensalada verde.
Viernes
Hamburguesas de carne con bastones de calabacín al horno.
Sábado
Calzone de verduras con ensalada verde
Domingo
Pizza vegetariana y ensalada a gusto
Llevar una vida saludable no se logra de un día para el otro. Requiere un gran cambio en nuestra rutina. Más aún si se trata de inculcar hábitos saludables para toda la familia. Por eso lo importante es organizarnos y ayudarnos entre todos.
Explicación:
espero te ayude una coronita gracias