Respuestas
Respuesta:
Tomar agua
Explicación:
por qué si xd
Respuesta:
– Respirar: Es lo primero a realizar después de una actividad para, de esta forma, volver a la frecuencia cardiaca de reposo. “En el mismo lugar y sin ningún tipo de movimiento, flexionamos un poco las piernas, movemos los brazos y piernas en coordinación con la respiración e inspiramos por la nariz y soltamos el aire por la boca lentamente”,
– Estirar: Los estiramientos se realizarán principalmente sobre los músculos que se han ejercitado durante la actividad. “Los haremos de manera isométrica, en estático, de 8 a 12 segundos”, apunta el especialista de GO fit. “Si vienes de correr, lo lógico sería estirar el tren inferior y la espalda. En el caso de que se haya hecho pecho y bíceps, se realizarían estiramientos sobre esos músculos y también en los antagonistas”.
– Masajear los músculos: Se recomienda, si se puede, hacer un masaje miofascial sobre los músculos trabajados. “Nos lo podemos realizar nosotros mismos utilizando un foam roller o cilindro preparado para ello y que podemos encontrar en prácticamente todos los centros deportivos. En su defecto, se puede hacer también con una pelota de tenis u otro objeto cilíndrico. En cualquier caso, es muy importante controlar la presión que se ejerce”
– Comer: Como comenta Estaban, “de manera muy general, y después de una actividad intensa, hay que ingerir carbohidratos simples que podemos encontrar, por ejemplo, en el plátano, datiles o pasas y que nos permiten recuperar mucho más rápidamente el lactato que se ha perdido por la actividad. Los carbohidratos complejos se caracterizan por transformarse en glucosa en un tiempo más prolongado que los simples y están más indicados para tomarlos por la mañana para mantener la energía a lo largo del día
– Hidratarse: Las bebidas isotónicas son un buena opción para después de entrenar. “Aunque muchas personas suelen beberlas durante la actividad, no tiene sentido hacerlo porque todavía no ha habido el desgaste suficiente para recuperar”, matiza el experto. Por supuesto, también se recomienda beber agua a lo largo de todo el día.
– Descansar: Respetar las horas de sueño es fundamental para que el cuerpo pueda recuperarse tanto del entrenamiento como de la actividad diaria que se ha realizado. “Estaríamos hablando de una media de ocho horas de sueño. En el caso de que la actividad se realice a primera hora, por la mañana, es importante hacer una pequeña siesta que, si es posible, tendría que rondar los 30-45 minutos”,