Respuestas
Respuesta:
1. Plancha Estática (sobre Brazos o Codos)
colócate boca abajo en el suelo como si fueras a hacer una flexión, con los brazos estirados y manteniendo tu cuerpo recto y rígido como una tabla. Debes apoyar tus piernas sobre las puntas de los pies y tus brazos sobre las palmas de las manos.
2. Plancha Estática Lateral
Se trata de otra variante de la plancha que se centra en la tensión de músculos más específicos. De hecho, es ideal para trabajar los abdominales, los oblicuos y los brazos.
3. Sentadilla Estática contra la Pared
Este ejercicio, aunque a priori te pueda parecer fácil porque estarás apoyado, no lo será en absoluto. Si lo practicas, te servirá para fortalecer especialmente los músculos de la espalda y los muslos.
4. Sentadilla Estática en el Aire
Este es otro de los ejercicios isométricos más efectivos para el tren inferior. Consiste en realizar una sentadilla estática, pero sin apoyo. Así trabajaremos un poco menos la espalda e incidiremos más en muslos, glúteos y abdominales.
5. Zancada Isométrica
Este ejercicio es estupendo para trabajar al mismo tiempo los músculos del core, cuádriceps, femorales y glúteos.
Explicación:
coronita¿ :c