Entrada de calor , 4 ejercicio de elongación,5 ejercicio de fuerza. Escribir todo eso lo va hacer como vas ah empezar con entrada y después haciendo 4 ejercicio de elongación y 5 de fuerza con tus propias palabras contándole paso por paso doy coronaaa
Respuestas
Respuesta: elongacion:
Elongación en rodillas
Apoyado sobre sus manos y rodillas, coloque la parte posterior de sus dedos del
pie apoyados sobre el piso y siéntese sobre sus dedos en la medida que le sea
posible. Luego, apunte sus dedos de los pies hacia atrás y siéntese nuevamente.
Elongación de pantorrillas, parado
Ponga las manos en la pared. Con su peso sobre una pierna, extienda la otra
pierna hacia atrás de su cuerpo, manteniendo ambos talones sobre el piso.
Inclínese hacia adelante, doblando la parte delantera de la pierna, hasta que sienta
un leve tirón en la pantorrilla. Cambie de pierna y repita.
Elongación de pantorrillas, sentado (elongación con toalla)
Siéntese en la cama con ambas piernas estiradas en forma recta. Doble una toalla
a lo largo y colóquela por la parte anterior de la planta del pie. Con su rodilla
recta, tire los extremos de la toalla para llevar los dedos de sus pies hacia usted
hasta que sienta un tirón en su pantorrilla. Cambie de pierna y repita.
Elongación de los músculos isquiotibiales, sentado
Siéntese con una pierna recta sobre la cama y el pie de la otra pierna sobre el
piso. Inclínese lentamente hacia adelante para estirar la pierna, manteniendo
su espalda recta mientras se inclina hacia adelante. Como alternativa, siéntese
en una silla con una pierna extendida y su talón sobre el piso o un taburete.
Inclínese hacia adelante con su espalda recta. Cambie de pierna y repita.
ejercio de fuerza:
entadillas
Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta con la sentadilla con salto.
Desplantes
Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y glúteos y son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada y reducir tiempos de carrera.
Lagartijas
Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos semanales.
Burpees
Es una combinación intensa y perfecta para trabajar el tren superior e interior al mismo tiempo. A principio resulta difícil y agotador, pero los resultados son asombrosos.
Abdominales
El crunch es el ejercicio clásico para trabajar el famoso six pack y son de los que generan más fuerza y volumen en el abdomen. Es simple, sencillo y muy eficaz.
elongacion:
rodillas
pantorrilas( centado y parado)
isquiotibiales
fuerza:
centadillas
abdominales
flexiones
burpees
desplantes
Explicación:
espero q sirva :)