elabora tu propio plan nutricional y anota los alimentos que consumes durante un día y los nutrientes que se encuentran en mayor proporción cuenta las reacciones que ingrese de cada grupo de alimentos xfa ayudeme
Respuestas
A continuación plan nutricional con alimentos de alimentos del dia:
- Desayuno
1 rebanada de pan integral 70C
1/2 taza de cereal de trigo 104 C
1 taza de leche
3/4 taza de jugo de naranja 78 calorías.
1 vasos de agua- 0 c
- Almuerzo
100 gr de carne asada sin grasa 60 c
3 rebanadas medianas de tomates 13 c
y 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa 16 c
1 taza de arroz 130 c
2 vasos de agua- 0 c
- Cena
1 papa asada al horno- 100 c
-1 cucharadita de margarina para la papa- 35 c
-1/2 taza vainitas verdes al vapor- 35 c
-1/2 taza de zanahorias al vapor con 1 cucharadita de margarina- 52 c
-Té frío sin azúcar- 0 c
-2 vasos de agua- 0 c
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El plan nutricional se establece según el individuo y las calorías que debe consumir según su índice de masa corporal y actividad diaria, así como la opinión del nutricionista, en este caso se presenta un plan nutricional rico en calorías que se describe como un ejemplo ideal para una dieta equilibrada:
Desayuno:
4 huevos, 150 g de champiñones, cebolla troceada y salteadas en aceite de oliva,150 g de carne molida y 1cda de aceite de coco, juego de naranja, suman un total de 850 Calorías.
Almuerzo:
100g coliflor cocida, 100g de zanahoria cocida, 250g de bistec de res, 1 manzana mediana, 100g de brócoli cocido suman 420 Calorías.
Cena:
100g de lechuga romana, 250g de pechuga de pollo, 2 jitomates, 1 pimiento, 1 cda de aceite de coco, vinagre balsámico resultan en 420 Calorías para un total de 1690 Kc en este plan nutricional de un día.
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