Ayudaaa porfavor es para hoy!!!!!!
Armar 6 bloques de 4 ejercicios cada uno como están detallados abajo. Deben estar explicados la forma correcta de realizarlos y graficarlos. Además deben detallar los músculos trabajados.
BLOQUE 1: Entrada en calor
BLOQUE 2: Resistencia
BLOQUE 3: Fuerza para músculos del tren superior.
BLOQUE 4: Fuerza para músculos del tren inferior.
BLOQUE 5: Fuerza para músculos de zona media.
BLOQUE 6: Elongación.
Respuestas
Respuesta:
podeis guiarte ok
Explicación:
BLOQUE #1 = calentamiento, (llevalo a cabo 20 q 30 minutos), Girar la cabeza intentado completar un círculo; De pie, inclinarse hasta tocar las puntas de los pies con los dos brazos; Apoyar el brazo en una pared y girar suavemente todo el cuerpo en el otro sentido; Mover la cabeza hacia un lado y tomar una mano con la otra, estirando al mismo tiempo cuello y brazo; Una mano toma el codo de la otra, que busca el omoplato opuesto.
BLOQUE #2 = 1. Plancha abdominal; Para ejecutar este ejercicio debes comenzar por tumbarte boca abajo. Es importante que las caderas no toquen el suelo y que tus piernas permanezcan estiradas. Apoya sobre los antebrazos el tren superior.
Haz 5 series de 5 repeticiones con un descanso de un minuto entre ellas.
2. Sentadillas ; Haz 5 series de 25 repeticiones si estás en un plan de entrenamiento resistencia avanzado. O 3 series de 15 repeticiones si comienzas a trabajar con ejercicios de resistencia partiendo de un estilo de vida sedentario.
3. Estocada hacia adelante ;
Ponte de pie, el cuerpo recto y los pies separados al ancho de tus hombros. Da un paso amplio hacia adelante con una pierna, dejando a continuación que el cuerpo descienda para tocar el suelo con la otra pierna. Ejerce fuerza hacia abajo a través del talón delantero. Seguidamente retrocede manteniendo en todo momento la posición vertical del tronco.
4. Flexiones ;
Desciende suavemente hasta que el pecho toque el suelo. Y de nuevo manteniendo el cuerpo recto eleva este.
5. Abdominales ;
Para realizar ejercicios de abdominales, túmbate boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Pon las manos bajo la nuca con los codos apuntando hacia afuera. Contrae los músculos abdominales al tiempo que elevas el tronco con la fuerza de estos músculos hasta una altura pareja a la de los muslos. Mantén la postura uno o dos segundos. Y desciende hasta la posición inicial con la fuerza muscular, sin dejarte caer.