Question

Recomendaciones alimenticias y deportivas para la natación

Answer 1

En cuanto a las recomendaciones deportivas para practicar la Natación podemos citar:

• Antes de comenzar a practicarlo hay que hacerse un chequeo médico para tener la seguridad de que la práctica deportiva es segura y no tendrá consecuencias negativas en la Salud.
• Es recomendable realizar un precalentamiento fuera del agua para evitar las lesiones y calambres.
• La duración de las sesiones así como la distancia a recorrer se deben aumentar de forma progresiva.
• Comprobar que la piscina es lo suficientemente profunda antes de saltar.
• Reducir el tiempo de entrenamiento en cuanto aparezcan dolores en los hombros, cuello o cualquier tipo de dolor, se puede practicar un estilo diferente o una actividad fuera del agua hasta que el dolor desaparezca.

También hay recomendaciones alimenticias para practicar este deporte:

• La principal fuente de energía serán los carbohidratos de los cuales la ingesta mínima es de 5 a 7 gramos por kilogramo de peso corporal para entrenamiento moderado (hasta 1 hora diaria) y de 7 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal para entrenamiento de larga duración (2 a 4 horas diarias)
• La hidratación es clave aunque se trate de una práctica que se realiza en el agua. Debe darse de forma racionada antes, durante y después de entrenar.
• El consumo de proteínas será de entre 1,2 y 1,4 gramos por cada kilogramo de peso corporal.
• La dieta puede cambiar en función de la intensidad del entrenamiento y de la exigencia física de la actividad.