realiza un menú de toda la semana donde expliques un alimento de cada uno de los tres grupos del plato del buen comer así como los cereales
Respuestas
Respuesta:
Menú # 1
Desayuno
Atole de avena, 1 taza… (grupo: cereales)
Comida
Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)
Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)
Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)
Agua de fruta, con poca azúcar… (grupo: frutas)
Cena
Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)
Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)
Licuado de manzana, 1 vaso… (grupos: frutas y productos de origen animal)
Entre comidas o colación
Una fruta, una verdura picada o un yogurt
Precio aproximado: $5 pesos
Menú # 2
Desayuno
Dos rebanadas de pan tostado integral, cada una con aguacate, queso panela y rebanadas de jitomate… (grupos: cereales, verduras y productos de origen animal)
1 plátano… (grupo: frutas)
Comida
Crema de acelga*… (grupo: verduras)
Albóndigas de carne molida con soya texturizada, zanahoria y calabacita**… (grupo: leguminosas, verduras y productos de origen animal)
Arroz blanco… (grupo: cereales)
1 tortilla de maíz… (grupo: cereales)
Agua de fresa… (grupo: frutas)
Cena
Granola con leche y alguna fruta al gusto… (la sirves en un plato hondo; es mucho más nutritiva que cualquier cereal de caja)
Menú # 3
Desayuno
Licuado de plátano con avena y un poco de yogurt natural (grupos: frutas, cereales y producto de origen animal)
1 quesadilla con tortilla de maíz y epazote* (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Comida
1 plato chico de frijoles de la olla (grupo: leguminosas)
Vegetales asados sazonados al gusto (grupo: verduras)
Pescado asado, un trozo pequeño** (grupo: producto de origen animal)
1 tortilla de maíz (grupo: cereales)
Agua de fruta (con poca azúcar) (grupo: frutas)
Cena
Nopales asados gratinados (grupos: verduras y producto de origen animal)
Yogurt natural con granola –ver Menú # 2- (grupos: cereales y producto de origen animal)
Té de manzanilla
Entre comidas o colación
Una fruta o una rebanada de pan integral con poca mermelada natural.
Menú # 4
Desayuno
Huevo ranchero: 1 huevo estrellado cocinado con poco aceite encima de 1 tortilla de maíz, bañados con salsa al gusto (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Frijoles de la olla (grupo: leguminosas)
1 plátano (grupo: frutas)
Café o té negro*
Comida
Taquitos de pollo gratinados** (grupos: cereales y productos de origen animal)
Ensalada verde*** (grupo: verduras)
Agua de fruta (con poca azúcar)
Fresas con poca crema, de postre (grupo: frutas)
Cena
1 plato de avena cocida con amaranto, manzana y canela (grupos: cereales y frutas)
Té de hierbabuena con poca leche y sin azúcar
Entre comidas o colación
Menú # 5
Desayuno
Yogurt* con coctel de frutas y granola (grupos: productos de origen animal, fruta y cereales)
Té de manzanilla
Precio aproximado: $15 pesos.
Tiempo de preparación aproximado: 5 minutos.
Comida
Crema de haba (grupo: leguminosas)
Arroz rojo (grupo: cereales)
Ensalada verde -> ver menú 4 (grupo: verduras)
Pollo a la plancha (grupo: producto de origen animal)
Agua de fruta (con poca azúcar) (grupo: frutas)
Precio aproximado: $25 pesos.
Tiempo de preparación aproximado: 20-30 minutos.
Cena
Quesadillas de requesón, epazote y jitomate (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Malteada de vainilla y manzana** (grupo: producto de origen animal, frutas)
Precio aproximado: $12 pesos.
Tiempo de preparación aproximado: 10 minutos.
Entre comidas o colaciónJícama fresca picada en trozos pequeños y/o una naranja partida a la mitad.
Precio aproximado: $4 pesos.
* Utiliza yogurt preparado en casa, es mucho más barato y nutritivo ya que no tiene aditivos.
** Sugerencia de preparación: licuar durante medio minuto 1 vaso de leche con una cucharada de vainilla, media manzana, canela molida, hielo y poca azúcar.
Explicación: