Respuestas
abdominales:
ejercicios:
Plancha Superman.
Elevaciones de rodilla.
Giros rusos.
Plancha lateral con elevación de cadera.
Abdominales Sit-up.
Elevaciones de piernas.
Plancha con rotación de cadera.
beneficio:
1. Reduce el dolor de espalda
2.Mejora la postura
3.Ayuda a prevenir lesiones
4. Mejora el equilibrio
5. Respirar mejor
función:
ayuda a prevenir lesiones, dolores y molestias
- bajar de peso:
beneficio:
- Mejor sueño.
- Mejor humor.
- Menor dolor articular.
- Menos resfriados.
- Mejora tu memoria.
- Menor necesidad de medicamentos.
función:
ayuda a mejorar nuestras funciones vitales.
- glúteos
ejercicios:
Peso muerto.
Sentadillas
Sentadilla sumo.
Sentadilla con salto.
Zancadas o desplantes.
función:
ayuda a extender la cadera
beneficio:
los beneficios no son solo estéticos. Al margen de lo estético, los glúteos tienen una misión capital en el cuerpo, tanto en el de los hombres como en el de las mujeres
- piernas
ejercicios:
Burpees.
Puente.
Gemelos.
función:
Fortalecimiento y tonificación muscular también de tren superior. Prevención de lesiones, compensación y mejora de la postura corporal.
beneficio:
fortalece torso
previene el dolor lumbar.
entre otros
- pantorrillas
ejercicio:
Elevación de talones sentado y con pesas.
Elevaciones de talones de pie.
Zancadas.
Peso muerto.
Extensión de cuádriceps.
Femorales.
Ejercicios con el cajón.
beneficio:
aumenta la potencia de nuestras piernas
función:
endurecer los gemelos
- espalda
ejercicios
Renegade row.
Remo con mancuerna a una mano.
Remo invertido.
Remo a una mano con mancuerna con piernas dobladas.
beneficio:
influyen en nuestra postura corporal
ayudan a estabilizar la pelvis
permitir movimientos de hombros brazos y de la cabeza.
función:
contribuir a la estabilización del cuerpo
- bíceps
ejercicios:
Flexiones de brazos en el suelo. Se trata de uno de los ejercicios de musculación más practicados.
Curl de bíceps. Para llevar a cabo este ejercicio hay que utilizar una cuerda elástica.
Curl de bíceps con barra. Debemos contar con una barra de pesas.
Extensiones por encima de la cabeza.
Flexiones diamante.
beneficio:
muscular la zona del brazo.
función:
extender el antebrazo sobre el y fijar la articulación del codo
- hombros
ejercicios:
Press militar de pie. Ampliar.
Press militar de pie.
Press sentado con mancuernas.
Press sentado con mancuernas.
Elevaciones laterales con mancuernas.
beneficios:
Muda más fácil.
Buena postura.
Prevenir lesiones en el hombro.
función:
nos ayudan a incidir directamente en los músculos
- caderas
ejercicios:
Sentadillas.
Zancada lateral
Elevación lateral.
Yoga.
beneficios:
caderas bien estables y flexibles
función:
moviliza la articulación de forma activa y libre
- cintura
ejercicios:
levantamiento pélvico
giro con escoba
desplantes
rodillas al codo
elevación lateral
beneficio:
aumenta miento del tono muscular y de suelo pélvico
reducimiento de la sensación de pesadez en las piernas
mejora la digestión
función:
ayuda a que la espalda se vuelva más flexible y se relajen los músculos de esta zona.
espero y esto te sirva
no se si lo resolví bien