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"MÁS ACCIÓN A LA VIDA".
Para no olvidar
Actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que provoca que se gaste más energía que si estuviera en reposo. La Organización Mundial de la Salud la define como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”.
Intensidad de las actividades físicas:
* Moderadas, aquellas que requieren un esfuerzo físico mesurado que obliga a respirar un poco más fuerte de lo usual, como caminar enérgicamente, bajar escaleras o bailar. Si éstas se realizan con mayor intensidad se pueden catalogar como vigorosas.
* Vigorosas, aumentan las frecuencias cardiaca y respiratoria, como correr, andar en bicicleta cuesta arriba o jugar futbol.
* Ligeras, serie de movimientos que supone un pequeño esfuerzo, como caminar paseando, limpiar y sacudir, planchar.
Los expertos recomiendan:
- Que los escolares acumulen diariamente al menos 60 minutos y los adultos 30 minutos de actividad física moderada. Se pueden acumular en una sesión o a través de varios intervalos de 10 minutos o más.
- Evitar periodos largos de inactividad física, como los que propician la televisión y los juegos electrónicos.
¿Andamos? ¿Cómo andamos?
En general, los mexicanos hemos desarrollado un estilo de vida sedentario que se incrementa con la edad (en especial, en las mujeres). Así lo demuestran los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) de 2006, los cuales señalan que sólo la tercera parte (35.2%) de los adolescentes realizan la actividad física moderada o vigorosa recomendada de una hora diaria. A esto debe agregarse que 27.6% de los adolescentes pasan más de 3 horas al día frente a pantallas de televisión, computadoras o videojuegos, y los escolares, un promedio de 4 horas diarias.
Entre todos
Con frecuencia, las escuelas se ven presionadas a obtener mejores calificaciones, y por ello tratan de dedicar más tiempo a las matemáticas o las ciencias. Esta situación ocasiona que los periodos para la educación física, el recreo y el consumo de alimentos (desayuno o comida si es el caso) disminuyan. Paradójicamente, la evidencia muestra que promover una mejor alimentación y nutrición, dedicar más tiempo a las clases de educación física y practicar actividad física, puede lograr que los alumnos tengan un mejor desempeño académico. 15 16 Tal vez esto tenga que ver con que, tradicionalmente, los espacios de tiempo dedicados a la actividad física han sido considerados “complementarios”, y no centrales para el desarrollo del niño. Es muy importante generar una integralidad (mente sana en cuerpo sano) en la formación de una vida saludable en los niños, y contribuir a la reducción del problema de la mala alimentación y el sedentarismo en ellos, porque influyen negativamente en su desempeño académico y su desarrollo interpersonal. Mediante la línea de trabajo Vida saludable, la Escuela de Tiempo Completo brinda una gran oportunidad para que la escuela coloque el tema dentro de sus principales puntos por atender y se tome una postura al respecto: quizás establecer una política que asigne, valore y respete tiempos para comer y practicar actividad física, tanto como se hace para otras asignaturas.
Con mucho cuidado.
Hay niños a quienes les resulta especialmente difícil participar en actividades físicas, ya sea porque no han desarrollado las habilidades necesarias, presentan sobrepeso u obesidad, se sienten a disgusto con su cuerpo, tienen alguna discapacidad o enfermedad, o bien, porque no pueden desempeñar actividades físicas con la fuerza que las realizan sus pares. Es muy importante que estos niños no se sientan señalados. No los fuerces a competir si no quieren y evita las comparaciones entre tus alumnos. Reconoce y premia la participación mucho más que el “ganar”; así todos tienen la oportunidad de experimentar el éxito. Puedes modificar los ejercicios, juegos y deportes para adaptarlos a diferentes necesidades; por ejemplo, disminuir la altura de la canasta de baloncesto o de la red de voleibol. También es conveniente que ofrezcas opciones individuales, pues algunos niños evitarán estar en equipo. Es necesario asegurarse de que los niños estén en condiciones de realizar actividad física. Para ello, puedes consultar sus constancias o certificados médicos, la Cartilla Nacional de Salud, o incluso con las familias al principio del año escolar o antes de la implementación de las actividades relativas a esta estrategia. Asimismo, conviene revisar que tanto las áreas de recreación y deporte, como los juegos y equipos que utilicen estén en buen estado.
Para no olvidar
Beneficios de la actividad física
REALIZA UNA SÍNTESIS DE MEDIA CUARTILLA DE LA LECTURA ANTERIOR, TRATANDO DE EXPLICAR DE QUÉ TRATA EL CONTENIDO DEL MISMO.
"MÁS ACCIÓN A LA VIDA".
Respuestas
Respuesta:
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Explicación:
Respuesta:
1. ¿Qué necesita un ser humano para mantenerse sano? a. Alimento
b. Buena actitud mental
c. Ejercicios
X )a, b y c
2. Una buena alimentación requiere:
a. Nutrientes, proteínas y calorías
b. Nutrientes, vitaminas y calorías
c. Nutrientes, vitaminas y minerales
X)Vitaminas, proteínas y calorías
3. La vida sedentaria está relacionada con:
a. Desequilibrio alimenticio
b. Una buena alimentación
x)Una buena dieta
c. Tranquilidad emocional
4. ¿Qué es lo que no nos permite realizar ejercicios permanentemente? a. El uso del transporte
b. El uso de la tecnología
c. La vida acelerada
d. Todas las anteriores
5. ¿Cuál de las siguientes no representa una emoción? a. Alegría
b. Tristeza
c. Enojo
x)Risa
6. Una emoción bien controlada nos permite:
a. Estar alegres
b. Mejorar nuestro crecimiento
c. Compartir mejores momentos
x)Estar estables
7. ¿Qué tipos de alimentos consideras que son importantes para mantener una buena salud?
8. Frutas y verduras ,alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, frijoles, legumbres, papas con cáscara ,productos lácteos de bajo contenido en grasas, como leche semidescremada, yogurt y quesos bajos en grasa ,alimentos con almidón, como arroz integral, pastas y pan.
9.
10. ¿Por qué se hace necesario, en estos tiempos, realizar actividad física?
Explicación:
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