Respuestas
a) Fase estática, en la cual prácticamente no existen los movimientos. Aquí realizarás las elongaciones o estiramientos de los diferentes grupos musculares, la movilidad de las articulaciones y pequeños balanceos de diferentes partes del cuerpo. Los grupos musculares y articulaciones que debes trabajar son aquellos involucrados en la práctica o competencia del día. Esta fase puede durar de 10’ a 15’.
b) 1. Fase dinámica sin el elemento. Realizarás carreras y trotes variados hacia distintas direcciones y velocidad, es decir hacia atrás, adelante, laterales, saltos, etc., los cuales irás intensificando en velocidad y fuerza con el correr de los minutos. A esta fase le dedicarás entre 7’ y 10’.
c) 2. Fase dinámica con el elemento. A esta parte de los ejercicios previos los harás con el elemento a usar en la competencia, junto a tus compañeros practicarán las técnicas a utilizar durante la actividad. Esta fase puede durar 10’ o 15’ aproximadamente.