10 deportes que se pueden hacer en casa
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Abdominales
Fortalecer, construir y tonificar tus abdominales es algo que puedes hacer a la perfección en tu casa, y no te hará falta ninguna máquina para ello. No te hará falta más que dedicar entre 10-15 minutos al día para conseguir ese cuerpo 10 que siempre has deseado
Cardio
Debido al tiempo de inactividad que estamos viviendo, tu cuerpo necesita activarse, y los ejercicios de cardio pueden ser una buena opción para conseguirlo.
Entrenamiento de piernas
Nunca cometas el error de no trabajar las piernas. Los entrenamientos de piernas no suelen requerir de mucho tiempo, y se pueden combinar con otros deportes
Yoga
El yoga es un ejercicio muy interesante para practicarlo en casa. Lo interesante sería tener una colchoneta o esterilla, aunque, si no las tienes, siempre puedes usar una alfombra
Comba
Recopilamos una de las tablas de ejercicios realizados en Reto 48 para que los practiques desde casa. Son ejercicios sencillos que no te llevarán mucho tiempo y con los que fortalecerás diferentes zonas.
Rodillazos
Los rodillazos se deben practicar sin desplazarse del sitio, son una buena manera de comenzar una rutina deportiva ya que te ayudarán a calentar. Para practicarlo basta con elevar las rodillas tanto como puedas
Rodillazos rápidos
Los rodillazos a mayor velocidad son la versión intensa del ejercicio anterior. Separa los pies a la altura de las caderas e impúlsate con fuerza sobre una y otra rodilla. Mantén los codos flexionados y muévelos a medida que alzas las rodillas. Practica 105 repeticiones.
Escalador
Con este ejercicio de cardio trabajas la zona del abdomen, el pecho y los brazos. Coloca una esterilla en el suelo y coloca ambas manos separadas a la altura de los hombros. Estira una pierna y flexional la otra, apoyando la punta de los pies en el suelo. Después, acerca de forma alternativa las rodillas al pecho, haciendo un movimiento similar a como si estuviéramos escalando.
Zancadas
Las zancadas son otro sencillo ejercicio de fitness que puedes incorporar a tu rutina deportiva casera. En este caso fortalecerás sobre todo la zona de los glúteos y cuadriceps. ¿Cómo hacerlas? Es importante mantener el equilibrio para ejecutar el ejercicio correctamente y no pasar con nuestra rodilla la punta de los pies. Y no tocar el suelo con la pierna que queda atrás. Mantente erguida, y da un paso largo con una de las piernas si quieres tonificar glúteos y un paso más corto si quieres ejercitar los cuadriceps.
Plancha lateral
Colócate de lado y apoya el antebrazo en la esterilla, eleva tu cuerpo hasta que solo quede apoyado tu brazo y tus pies contra el suelo. Trabajarás la zona abdominal, el deltoides y el trapecio.
Explicación:
dame corononita plis