• Asignatura: Salud
  • Autor: sebastian1543
  • hace 5 años

¿Cómo puede ser una dieta sana explica las dos formas?

Respuestas

Respuesta dada por: pokerr3222
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Respuesta:

por experiencia que no se si te sirve, dieta sana no consiste en ensaladas,  es variar comidas segun las cantidades de proteines y nutrientes segun la dieta que buscas hacer y para que.

Explicación:

Respuesta dada por: sindylilianarodrigue
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Para lograr estos objetivos, la dieta debe seguir estos consejos:

1) Variedad de alimentos

La variedad de nutrientes se obtiene comiendo todo tipo de alimentos. Se han de añadir de todos los grupos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, etc.), ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios.

Según indica en esta información Ángeles Carbajal Azcona, profesora de nutrición de la Universidad Complutense de Madrid, “se recomienda consumir 30 alimentos diferentes (en una cantidad mínima determinada) al día (como media de una semana)”.

2) Comer más frutas y verduras

La dieta debe incluir en gran cantidad alimentos de origen vegetal, tomando con moderación los de origen animal. Un claro ejemplo es la dieta mediterránea, que promueve el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, fibra. También incluye los pescados, el aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes y de grasas de origen animal.

Las verduras contienen agua, hidratos de carbono y fibra. Por el contrario, no poseen mucha grasa y nada de colesterol. También cuentan con casi todos los minerales y vitaminas hidrosolubles.

3) Reducir la ingesta de bollería industrial

La bollería industrial, los dulces, los snacks, los embutidos, los helados o la comida rápida se pueden consumir, pero con mucha moderación.

4) Proporción adecuada de cada alimento

Es importante comer de todo, pero también en las proporciones adecuadas. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc), sugiere en esta guía las raciones que deben tomarse de cada alimento.

Pescados y mariscos

3-4 raciones a la semana

Carnes magras

3-4 raciones a la semana

Huevos

3-4 raciones a la semana

Legumbres

2-4 raciones a la semana

Frutos secos

3-7 raciones a la semana

Leche, yogur y queso

2-4 raciones al día

Aceite de oliva

3-6 raciones al día

Verduras y hortalizas

2 raciones al día

Frutas

3 raciones al día

Pan, cereales, arroz, pasta y patatas

4-6 raciones al día

Agua

4-8 raciones al día

Vino o cerveza

Consumo opcional y moderado

Actividad física

Diaria (al menos 30 minutos)

5) Moderación en las cantidades consumidas

La dieta debe aportar la cantidad de energía necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. Además, es conveniente comer moderadamente para evitar la obesidad.

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