necesito saber
2 ejercicios donde trabaje el tren superior. 2 ejercicios donde trabaje el tren inferior porfavor es urgente!!
Respuestas
Respuesta:
Tren superior.
1. ABDOMINALES
Comenzamos con un ejercicio clásico que ayuda a potenciar el Core (musculatura completa del tronco) y evitar así problemas de espalda y estabilzar abdomen y cadera. Se debe trabajar por repeticiones (15-2o) y de 3 a 6 series. En total, no se deben acumular más de 15-20 series de trabajo para todo el Core.
2. PLANCHAS
Otro ejercicio que entrena el Core, con un programa similar al de los abdominales, trabajando por tiempo, entre 12 y 20 segundos en lugar de por repeticiones, con número similar de series.
Tren inferior
1. Sentadilla con barra
En este ejercicio, que se centra en el trabajo de glúteos, cuádriceps e isquitibiales, podemos utilizar dos variantes que hacen referencia a si ubicamos la barra por delante o por detrás de la cabeza. Aunque probablemente lo mejor sea incorporar ambas porque, esa simple variación producirá un desarrollo más completo de los músculos objetivo. Lo ideal es realizar de 3 a 5 series de 6 a 8 repeticiones. Podemos añadir más peso gradualmente para seguir progresando.
2. Sentadillas búlgaras con mancuernas
Este ejercicio, perfecto para trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, implica el uso de mancuernas lo que permite que podamos ir incorporando más carga de trabajo al ejercicio. Para completarlo, además de las mancuernas, necesitaras un banco sobre el que apoyar uno de los dos pies. Se da la circunstancia de que, dependiendo de si nos queremos centrar en el cuádriceps o en glúteos o isquiotibiales, el pie que apoyamos en el suelo lo alejaremos más o menos. Bastará con realizar 2-4 series de 6 a 8 repeticiones.
Explicación:Eso es todo