REALIZA UN MENU SALUDABLE DE ACUERDO AL PLATO DEL BIEN COMER, COMBINA CARBOHIDRATOS, MINERALES Y GRASAS
Desayuno:
Comida:
Cena:
Respuestas
Respuesta:
desayuno:
1 vaso de yogurt natural 0 azúcar
1 huevo revuelto con verduras, sin aceite
1 tazón pequeño con frutas
comida:
la mitad del plato debe ser una ensalada sin aderezos altos en grasa
1/4 del plato es proteína como carne, pollo, pescado etc. cocidos o cocinados con aceite de oliva nuevo y muy poco
1/4 puede ser carbohidrato o arinas como arroz, papa etc
acompañado de un vaso de agua
cena: debe ser antes de las 8 pm preferiblemente, debe tener proteína y pocos carbohidratos
Respuesta:
Desayuno:
Ejemplo 1: Pan integral con queso, huevo duro o revueltos, café, té o leche.
Ejemplo 2: Verde asado con queso o verde cocinado (estilo bolón) y té de su preferencia.
Almuerzo:
Ejemplo 1: Puré de papa con pollo frito en agua, sin aceite. Lecaro sostiene que sí es posible cocinarlos sin aceites porque el pollo tiene su propia grasa, que al tener contacto con el sartén, sale y se fríe perfectamente, pero en baja temperatura. Luego de esto se añade agua para su cocción.
Ejemplo 2: Ensalada de atún y porción pequeña de arroz, sin aceite.
Ejemplo 3: Menestra de fréjol o lenteja y pescado al vapor o asado.
Ejemplo 4: Ensalada de fréjol, cebolla, aguacate y huevo duro.
Cena:
Ejemplo 1: Ensalada de atún u otras carnes blancas como camarón o pollo con vegetales.
Ejemplo 2: Choclo cocinado y maduro asado con queso.
En bebidas: yogurt o leche. Sí es intolerante a la lactosa, lo mejor es un té.
Explicacion:
"Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo"
Espero y te ayude :)
Denme coronita plis ;)