6 propuestas para incrementar el consumo de frutas y verduras 3 en cada una ayuda plis es hurgente
Respuestas
RESPUESTA:
1 - Conozca sus necesidades. La base recomendada son 5 porciones diarias, entre frutas y verduras (y "¡más es mejor!"). Para tener una medida personalizada, en los EE.UU. los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades pusieron a disposición un método online para calcular las necesidades según el sexo, la edad y el grado de actividad física.
2 - Establezca una meta. Si las frutas y verduras son elementos menores en su menú, comience por comer una fruta o verdura adicional al día. Cuando esté acostumbrado, añada otra.
3 - Cocine con astucia. Agregando zanahorias o zapallo finamente rallados a la salsa, el tuco, el pastel de carne o el guiso, habrá encontrado una forma de obtener una porción extra de vegetales.
4. Intente algo nuevo. Es fácil cansarse de manzanas, bananas y uvas. Pruebe con kiwi, sandía, melón mango, ananá fresca, o algunas de las opciones más exóticas que ahora se encuentran en muchos supermercados.
5. Aprenda a mezclar creativamente. Un "smoothy" o batido de fruta (va una receta al pie) es una deliciosa manera de empezar el día o de mantener la energía hasta la cena.
6 - Beba vegetales. Un jugo de verduras bajo en sodio en lugar de una gaseosa le da una porción completa de verduras y le ahorra 10 cucharaditas o más de azúcar.
Explicacion:
Espero te ayude
A continuación 6 propuestas para incrementar el consumo de frutas y verduras:
Las frutas y verduras son muy importantes porque contienen nutrientes para el organismo, y no contienen colesterol y aportan pocas calorías.
Frutas:
- Si tienes sed, puedes consumir sandía, melón o papaya.
- Puedes utilizar las frutas como un postre
- Comprar frutas de temporada para abaratar costos y así consumirlas como merienda durante el día.
Verduras:
- Prepara cremas de verduras
- Agregar verduras a todas las preparaciones como guisos, y explorar recetas.
- Comprar las verduras de temporada y abaratar costos
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