Question

hola, me pueden ayudar?

necesito 10 medidas para tener un buen sueño y 10 consecuencias de no tener un buen sueño.

Answer 1

10 medidas para tener un buen sueño:

- Dormir a la misma hora cada noche, levantarse a la misma hora cada mañana.

- Evitar las siestas después de las 3 p.m.

- Mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.

- Evitar la nicotina (químico obtenido del tabaco) por completo

- Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.

- No comer una comida pesada a la noche.

- Hacer que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.

- Seguir una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).

- No reposar en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.

- Consultar a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

10 consecuencias de no tener un buen sueño:

- Salud mental afectada.

- Riesgo de accidentes.

- Menor rendimiento físico.

- Limitada capacidad cognitiva.

- Poco control de las emociones

- Ganas de comer en exceso, ansiedad y obesidad

- Deterioro cognitivo y cerebral

- Mayor riesgo de sufrir cáncer

- Enfermedades cardíacas

- Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes

Espero haberte ayudado ;)