Question

1. ¿Qué se olvidó hacer Luis antes de realizar la actividad física intensa? Fundamenta y desarrolla:

Answer 1

El calentamiento.

•Fundamentos.


    Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnásticas de la época, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
    Según Álvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta misma línea, autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad o ejercicio físico. Por otro lado, hay autores que se sitúan en una visión contraria o indiferente a la realización del calentamiento, como por ejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no fundamental.
    La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:
* A nivel circulatorio
* Incremento del volumen sistólico.
* Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
* Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
* A nivel respiratorio
* Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
* A nivel muscular
* Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
* Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles.
* Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
* Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
* Se incrementa la fuerza de contracción.
* Se incrementa la elasticidad.
* Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985).
* Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación
* A nivel de sistema nervioso
* Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.
* Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).
* A nivel psicológico
* Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
* Refuerza la motivación intrínseca.
* Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
* Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible


•Desarrollo.


Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. Sin embargo, a pesar de su importancia, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado de las sesiones de entrenamiento.
* Por mucha prisa que tengas, te recomendamos que nunca te saltes los ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento. Calentar te ayudará a ser más flexible, más rápido y a que el entrenamiento resulte más eficiente, lo cual quiere decir que lograrás mejores resultados con el mismo esfuerzo.
* El calentamiento es muy importante también para evitar agujetas, otros dolores musculares y las tan temidas lesiones. 
* No olvidemos tampoco el aspecto mental del calentamiento. Durante estos ejercicios estamos enfocando nuestra atención y energía en el esfuerzo físico que vamos a realizar. Además, nos sirve para despejar la mente y asegurarnos de que comenzamos el entrenamiento con toda nuestra atención y energía puestos en él.