¿siempre observamos a personas que hacen ejercicios y te has preguntado por qué algunas personas sudan más que otras? ¿Cómo debe ser la hidratación cuando realizamos ejercicios? ¿Por qué mecanismo perdemos más agua o nos deshidratamos más? ¿es muy importante la hidratación en una persona?
Respuestas
Respuesta:
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.
El agua es el componente más abundante del cuerpo humano. Su ingesta debe ser adaptada a nuestra edad, actividad diaria, temperatura ambiente, etc. Una correcta hidratación contribuye a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades. Por ejemplo, ¿sabías que el cerebro está formado en un 75 por ciento por agua? ¿Y que la sangre responde ante un 83 por ciento de este líquido?
Sin embargo, no son pocos los errores que cometemos en cuanto a la cantidad de líquido que tomamos. El error más habitual es esperar a ingerir líquidos cuando aparece la sed, ya que no es un indicador fiable de la necesidad. “El mecanismo de la sed es muy poco sensible, de manera que un sujeto puede llegar a la deshidratación más aguda antes de que aparezca esta percepción”, apunta Francisco Miguel Celdrán de Haro, decano del Colegio Oficinal de Dietistas-Nutricionistas de la Región de Murcia. Al beber, la sensación de sed desaparece antes de que el líquido ingerido llegue al estómago y recupere el volumen de sangre pedido.
La deshidratación, por temprana que sea la fase en la que se encuentre, produce efectos adversos sobre el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.
¿Cómo perdemos agua?
Celdrán de Haro nos lo aclara. El organismo evacúa el agua a través de las siguientes vías:
Pérdidas renales: (1.500 ml. por la orina, aproximadamente) una micción completamente transparente indica una correcta eliminación de los desechos que produce nuestro cuerpo. El agua previene las infecciones de orina.
Pérdidas cutáneas: (350 ml., aproximadamente) pueden incrementarse hasta los tres litros en deportistas. El sudor conlleva la eliminación de cloruro, sodio y potasio, así como minerales como hierro y calcio, entre otros.
Pérdidas fecales: (150 ml., aproximadamente) es importante cuidar la ingesta en condiciones diarreicas, ya que pueden provocar graves deshidrataciones.
Pérdidas ocasionales, como evaporación a través de los pulmones, entre otros (400 ml., aproximadamente).
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mi llmo Diego
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