Question

Hola! es para hoy! reporto si dicen tonterias

Necesito 1 ejercicio de calentamiento de movilidad articular
1 calentamiento de estiramiento
y uno de calentamiento cardiovascular

porfis :3 alguien que sepa, no busquen de internet porque ahí los combinan todos y no los diferencias, por eso vine aquí

Answer 1

Calentamiento articular: Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.


Calentamiento de estiramiento:(músculos,pantorrillas)
•Apóyese en una pared, árbol o silla.

•Ponga el pie derecho atrás, con los dedos del pie orientados hacia adelante.

•Flexione ligeramente la rodilla izquierda, sin dejar que la rodilla sobrepase los dedos del pie.

•Mantenga la cabeza en alto y la espalda recta.

•Presione el talón derecho contra el piso.

•Sostenga y repita con la pierna izquierda.

Calentamiento de cardiovascular: Sentadillas ligeras con los brazos alzados. Mientras te recuestas, levanta ambos brazos de forma paralela al piso y mantén la postura. Utiliza la cadera como guía. Levanta tu cuerpo y baja los brazos al costado del cuerpo.