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MEJORES ALTERNATIVAS CASERAS PARA IMPLEMENTOS DEPORTIVOS. (Función conativa)
A muchas la cuarentena nos pilló desprevenidas y no nos dio tiempo para comprar algunos implementos deportivos tan útiles y deseados para entrenar el encierro. Pero tranquila, que para todo hay solución, por eso te proponemos las mejores versiones caseras de los elementos clásicos del gym.
Mat
A falta de esterilla (mat), TAN útil para los cientos de entrenamientos indoor que abundan estos días, una buena alternativa es usar una o dos toallas para que tus rodillas y espalda no sufran con los ejercicios de suelo. Otra opción, si tienes a mano, es usar la clásica colchoneta de espuma aislante que llevamos a los campings.
Mancuernas
Probablemente es uno de los implementos más deseados por varias de las que estamos entrenando en casa. La buena noticia para las que no tienen, es que hay decenas de alternativas que cumplen la misma función, eso sí, siempre debes elegir un peso adecuado a tu condición física y al ejercicio que realizas.
¿Buenas alternativas?
• Un kilo de ‘algo’ (arroz o legumbres funcionan perfecto)
• Botellas plásticas con agua o arena (evita el vidrio, es muy riesgoso)
• Cajas de leche (aunque son un poco más incómodas para tomarlas)
• Libros XL (tipo enciclopedia)
Peso muerto
Para los ejercicios que exigen una carga extra, como sentadillas, donde el peso debe caer cuando lo tomamos con las manos, funciona muy bien elementos resistentes como una mochila rellena con libros o un bolso con ropa.
Barra de gimnasio
Para reemplazar este clásico implemento de clases como body-pump, puedes utilizar el palo de la escoba o una toalla enrollada a lo largo. Aunque no estarás sumando una gran cantidad de peso, este elemento te ayudará a mantener la postura correcta en cada ejercicio mientras sostienes el implemento estirado.
Cargas de peso mayores
Si las mancuernas caseras te quedaron ‘chicas’, entonces puede utilizar un balde con agua para hacer ejercicios que requieran más peso. Eso sí, no lo llenes muy arriba porque derramarás con cada ejercicio e idealmente entrena en un lugar donde no haya nada muy riesgoso que puedas mojar por accidente.
¡Ojo! No te aventures con este tipo de ejercicios si no los haz hecho antes, esta opción es solo para quienes ya están acostumbradas a este nivel de carga.
Step
Es uno de los implementos deportivos menos comunes para tener en casa, pero de los más simples para reemplazar, siempre y cuando tengas escalones cerca. Basta que te pares frente a la escalera para hacer muchos ejercicios enfocados en fortalecer brazos y piernas, mientras subes y bajas el primer peldaño, o apoyas piernas o manos. Eso sí, el escalón no debe ser muy alto.
Respuestas
Respuesta:
A muchas el aislamiento nos pilló desprevenidas y ni siquiera nos entregó tiempo para mercar ciertos implementos deportivos tan útiles y deseados para entrenar el encierro.
A falta de esterilla (mat), TAN eficaz para los centenares de entrenamientos indoor que abundan dichos días, una buena elección es utilizar una o 2 toallas para que tus rodillas y espalda ni siquiera sufran con los ejercicios de suelo.
Posiblemente pertenece a los implementos más deseados por algunas de las que estamos entrenando en casa?
La buena noticia para las que ni siquiera poseen, es que hay decenas de alternativas que cumplen la misma funcionalidad, aquello sí, constantemente debes elegir un peso correcto a tu condición física y al ejercicio que realizas.
• Botellas plásticas con agua o arena (evita el vidrio, es bastante riesgoso).
Peso muerto.
Para los ejercicios que exigen una carga extra, como sentadillas, donde el peso debería caer cuando lo tomamos con las manos, funciona realmente bien recursos resistentes como una mochila rellena con libros o un bolso con ropa.
Aun cuando ni siquiera estarás sumando una enorme proporción de peso, este componente te ayudará a conservar la postura adecuada en cada ejercicio a medida que sostienes el implemento estirado
Cargas de peso más grandes
Si las mancuernas caseras te quedaron ‘chicas’, entonces puede usar un balde con agua para hacer ejercicios que requieran más peso
Ni siquiera te aventures con esta clase de ejercicios si ni siquiera los haz producido anteriormente, esta elección es solo para quienes ya permanecen acostumbradas a este grado de carga
Pertenece a los implementos deportivos menos habituales para tener en el hogar, empero de los más básicas para suplir, constantemente y cuando tengas escalones cerca
Basta que te pares ante la escalera para hacer varios ejercicios enfocados en robustecer brazos y piernas, a medida que subes y bajas el primer peldaño, o apoyas piernas o manos
espero averte ayudado;)
Respuesta:
eres un crac tu puedes sólo bro