Respuestas
Respuesta:
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son
dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuación
les presentamos el desarrollo de las mismas:
Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta
encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las
movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir
hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en
velocidad con el correr de los minutos.
Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las
células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una
actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de
falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y
ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o
cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de
reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por
minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren
de mas oxigeno (entre 4 litros o mas) y hasta que las células reciben lo adecuado
transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y
sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se
practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este
momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus
posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que
se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad
física, trae consigo varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a
realizarla con mayor comodidad.
El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:
*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37°
en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener
un estado febril.
*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas,
es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que
optimizaran el rendimiento.
*Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito
neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se
produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de
segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye.
Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo).
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad,
resistencia, fuerza y flexibilidad.
*Disminuye el riesgo de lesiones.
*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del
cerebro al músculo llega mas rápido.
*El oxigeno que esta en los alvéolos pulmonares se difunde más rápido hasta
llegar a los músculos.
*La velocidad de reacción es más rápida.
*Mayor irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque
se abren los capilares.
*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas
que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentes
flexiones.
*Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire
cuando inspiramos.
*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se
consideran vitales para la actividad física y deportiva como la testosterona, que
es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de
azucares en sangre.
*Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo.
*Regula el ritmo cardiaco.
*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la
actividad física y deportiva de la mejor forma.
De las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y más
precisamente al tema de la elongación muscular.
El músculo posee tres propiedades mecánicas básicas: la relajación, la
contracción y la elongación, pero a mayoría de las personas utilizan las dos
primeras, cuando usted descubra los beneficios de la elongación, comprenderá
la necesidad para sus músculos.